自由泳越游越慢是什么原因，主要有以下幾點：
1.動作產生的推進力不足
問題描述：自由泳時，如果動作不規范或力量使用不當，可能導致推進力不足，從而游速變慢。

解決方法：扣細節，改動作，著重練習側游。自由泳是身體繞縱軸有節奏地轉動，有效的劃水距離需要使用肩帶和上肢處于有利的發力角度，才能充分發揮軀干肌肉群的力量，使軀干成為連接手臂和腿部動作的紐帶。練習側游有助于保持身體的流線型，減少阻力。練習時，先把每一個動作做到位，短時間內游得反而會慢，但熟練后速度就會大大提升。



2.水感不好，身體平衡性差
問題描述：水感不好或身體平衡性差可能導致游泳時左右搖晃，增加阻力，從而降低游速。

解決方法：練習抬頭打水。這個練習可以加強腰背肌力量，提高腿部打水力量，改善身體在水中的平衡能力。俯臥在水中，扶A字浮板，手臂前伸，頭保持在水面上，兩腿用力打水。由于抬頭打水，下肢容易下沉，腰背一定要保持一定的緊張度，用力打出水花。每天拿出20分鐘，多做練習，找到與水之間的平衡感。

3.力量不足，手臂抱水缺乏爆發力
問題描述：手臂抱水時缺乏爆發力，可能導致劃水效果不佳，游速降低。
解決方法：加強陸上力量訓練，如俯臥撐，平板支撐等，以提高手臂上肢力量。同時，可以練習拉鏈式移臂，這個動作有一定難度，但可以增強手臂的爆發力和靈活性。



4.身體位置過低
問題描述：當泳者腿部在水中位置很低時，會產生巨大的阻力，明顯減慢游速。

可能原因
(1)在水下憋氣：憋氣會造成胸部位置產生多余的浮力，使上半身位置抬高，同時使腿部位置下沉。
(2)換氣時抬頭過高：會導致臀部下方的腿部下沉。
(3)在水中過分向前看：會導致后面的腿部下沉。
(4)從膝蓋開始發力打腿：過度彎曲膝蓋的打腿技術會增加很多阻力并使腿部下沉。
(5)剪刀式打腿：一般是因為頭部前方的手臂過身體中線造成的，會導致身體不平衡。
(6)勾腳踝打腿：對于某些運動員來說，腳踝靈活性不足會導致阻力增大，腿部下沉。
(7)在水下打腿：對于浮力不好且腳踝靈活性差的運動員來說，這樣的動作不能產生足夠的浮力，導致腿部下沉。
(8)核心穩定性差或臀部靈活性差：也可能導致在水中腿部位置過低。



解決方法
(1)在水中掌握均勻的呼氣動作，避免憋氣。
(2)利用船首波浪的呼氣技術提高身體位置。
(3)改善游泳時的身體姿勢和手臂入水動作，避免在水中過分向前看和剪刀式打腿。
(4)提高打腿技術，從臀部開始發力打腿，腿部不要彎曲過大。
(5)在游泳前做一些簡單的拉伸練習，提高臀部周圍關節的活動范圍。
(6)注意保持適當的頭部位置，不要過低或過高，以免影響身體平衡和游速。

• 
  亦美珊YMS239092女子連體泳衣

  參數 - 圖片 - 口碑 - 資訊

  發售價￥1793670人想購買
  更多優惠券

  領券購買