仰泳臂劃水主要有以下幾個階段：
1.入水階段
動作描述：臂入水時，應借助于移臂動作的慣性，臂部自然放松。入水點應在身體縱軸與肩的延長線之間，或在肩的延長線上。

技術要點：入水時應保持直臂，肘部不要彎曲。入水時小指向下，拇指向上，掌心向側后方。手掌與小臂約成150-160度角。一臂入水時，身體向同側轉動，以加大手臂入水的深度。



2.抱水階段(抓水階段)
動作描述：臂入水后要利用移臂時所產生的動量積極下滑到一定的深度，手掌向下，向側移動，通過伸肩，屈肘，上臂內旋和屈腕的動作，配合身體的滾動，使手掌和前臂對準水并有壓力的感覺。

技術要點：完成抱水動作時，肘部微屈約成150160度角，手掌據水面約3040厘米，肩保持較高的位置。抱水時，手的運動方向為向后—向下—向外的三個分運動，水流由小指尖流向第一掌骨底。緊接著通過前臂外旋，改變掌心朝向，由向外—向下—向后變為向后—向上—向外側的方向。



3.劃水階段
(1)拉水階段
動作描述：在臂前伸抱水的基礎上進行。開始時前臂內旋，手掌上移，肘部下降，使屈肘程度加大，手掌和小臂保持與前進方向垂直。

技術要點：當手掌劃至肩側時，屈臂程度最大，約為70-110度角，手掌接近水面。拉水的前半部分，手的運動為向上—向外—向后的三個分運動。后半部分則是向上—向內—向后的三個分運動。水流從大拇指流向小指。這個階段也是身體向劃水臂同側轉動最大的階段。

(2)推水階段
動作描述：在手臂劃過肩側時開始，這時肘關節和大臂應逐漸向身體靠近，同時用力向腳的方向推水。當推水即將結束時，小臂內旋做加速轉腕下壓的動作，掌心由向后轉向向下。

技術要點：推水時，手的運動由游向內—向下—向后的運動，逐漸轉變為向內—向下—向前的運動。水流從小指流向大拇指一邊。推水結束時，手臂要伸直，手掌在大腿側下方。



4.出水階段
動作描述：推水結束后，借助于手掌壓水的反彈力迅速提臂出水。

技術要點：出水時手形有多種，包括手背先出水，大拇指先出水，小拇指先出水。無論采用哪種手型出水，都要注意使手臂自然，放松，迅速，并且要先壓水后提肩，肩部露出水面后，由肩帶動大臂，小臂和手依次出水。

5.空中移臂階段
動作描述：提臂出水后，手應迅速從大腿外側垂直于水面移至肩前。

技術要點：當手臂移至肩上方時，手掌要內旋，使掌心向外翻轉(采用小拇指先出水技術的無此動作)。空中移臂時，臂要伸直放松，移臂的后階段要注意肩關節充分伸展，為入水和劃水做好準備。

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