學蛙泳最基本的四個步驟包括：
(1)腿部動作：這是蛙泳中產生推進力的關鍵部分。具體動作包括收腿(將兩腿慢慢收回至臀部附近，同時兩膝自然逐漸分開，小腿向前回收，回收時兩腳放松，腳跟向臀部靠攏，邊收邊分)，翻腳(腳尖向外翻轉，使腳掌與水面平行)，蹬腿(用力向后蹬腿并夾水)和滑行(蹬腿結束后，兩腿并攏伸直滑行)。這一連串的動作需要連貫，協調地完成，以產生最大的推進力。



(2)手臂動作：手臂動作與腿部動作相配合，形成完整的蛙泳動作。手臂動作包括開始姿勢(兩臂向前伸直，掌心向下，手指自然并攏)，抓水(兩手掌心略轉向外斜下方，并稍屈手腕，兩手分開向側斜下方壓水)，劃水(手腕開始逐漸彎曲，兩臂兩手逐漸積極的做向側，下，后方的屈臂劃水動作)和收手(收的運動方向為向內，向上，向前，手的迎角大致為45度角)。劃水過程中，手臂應形成橢圓形的動作路線，從慢到快，力量從小到大。

(3)呼吸配合：蛙泳過程中，換氣是一個重要的環節。當手臂向外劃水時，頭部應隨著手臂的動作自然抬起，以便張嘴吸氣。隨后，在手臂向前伸直的過程中，頭部應迅速埋入水中，用鼻子或口鼻同時呼氣。每一次劃手配合一次換氣，保持均勻的節奏。



(4)身體姿勢與滑行：蛙泳中，保持正確的身體姿勢對于減少阻力，提高游泳速度至關重要。身體應盡量平直，以減少水的阻力。在蹬腿和劃水動作完成后，身體應并攏伸直，在水中滑行一段時間，以充分利用蹬腿和劃水產生的動力。

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