蛙泳水下吐氣時，建議用嘴巴進行呼氣，鼻子輕微呼氣作為輔助。

1.主要方式
(1)用嘴吐氣：嘴巴的呼氣量相對較大，可以更好地控制呼氣的時間和量。通過調整嘴巴的開合程度和舌頭的位置，可以實現均勻的呼氣，避免突然用力呼氣導致身體緊張。

(2)用鼻輔助：鼻子可以輕微呼氣，但不建議作為主要呼氣方式。因為在水下用鼻子呼氣可能會增加嗆水的風險，尤其是對于初學者來說。



2.注意事項
(1)主動吐氣：在水下時，應該主動進行吐氣，而不是憋著等到水上再呼出來。這樣可以確保在出水時能有更多的新鮮空氣進入體內。

(2)吐氣時間：吐氣時間的長短可以通過嘴巴和舌頭控制出氣量來實現。不管吐氣的時間長短，但應該在出水的時候口中肺中的氣正好吐完。

(3)配合動作：換氣要與手臂的劃水動作緊密配合。當手臂開始外劃時，可以開始準備抬頭和吐氣；當手臂內劃和前伸時，完成吐氣并準備低頭進行下一個動作周期。



2.換氣技巧
(1)抬頭吸氣：當頭部露出水面時，迅速張嘴吸氣，要快而深。可以微微仰頭，讓嘴巴充分露出水面，確保吸入足夠的空氣。

(2)身體轉動：換氣過程中，可以利用身體的轉動來增加頭部露出水面的機會。通過適度的側身轉動，可以讓肩部和頭部更容易出水吸氣。

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