蛙泳手臂動作包括抓水。蛙泳的臂部動作主要可分為開始姿勢，抓水，劃水，收手和向前伸臂幾個緊密相連的階段。

(1)開始姿勢：兩臂前伸并攏，使重心向前，同時肩關節略內旋，兩手掌心略轉向外斜下方，并稍屈手腕，兩手分開向側斜下方壓水至兩手間距離約為兩倍肩寬處。

(2)抓水：當手掌和前臂感到有壓力時，便開始抓水。抓水動作一方面能給劃水創造有利條件，另一方面還能造成身體上浮和前進的作用。抓水的速度根據個人的游泳水平而不同，水平較高者抓水較快，反之則慢。



(3)劃水：當兩手做好抓水動作，兩臂分至40-45度夾角時，手腕開始逐漸彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側下，后方的屈臂劃水動作。劃水時，手的運動應該分為兩個部分：前一部分是手向外，向下，向后運動，水流從大拇指流向小拇指一邊；后一部分是手向內，向下，向后運動，水流從小拇指流向大拇指一邊。在劃水中，前臂和上臂彎曲的角度在不斷變化，其標準是以能發揮出最好的力量為準則。在整個劃水過程中肘關節的位置都比手高，手運動的路線應在肩的前下方，速度是從慢到快，至收手時應達到最快速度。

(4)收手：收手是劃水階段的繼續。收手時，收的運動方向為向內，向上，向前。由于前臂外旋，掌心逐漸轉向內。收手動作應有利于做快速向前的伸手動作，并且肘關節要有意識地做向內夾的動作。當手收至頭前下方時，兩手掌心由后轉向內，向上的姿勢，此時大臂不應超過兩肩的橫向延長線。在整個收手動作過程中，手的動作應積極，快速，圓滑，收手結束時，肘關節應低于手，大小臂的角度小于90度角。



(5)向前伸臂：由伸直肘關節，肩關節來完成，掌心由開始的向上逐漸轉向內，雙掌合在一起向前伸出，在最后結束前逐漸轉向下方。向前伸臂時，手掌到手指要伸直，盡量減少水的阻力。

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