蛙泳手臂劃水路線一般被描述為近似于兩個相對的"桃心形"，即兩手從"桃心"的尖頂開始，不停頓地劃動一周回到尖頂。具體來說，手臂劃水可以分為外劃，下劃，內劃和前伸四個階段。

1.陸上模仿練習
(1)原地模仿劃臂：站在陸地上，兩腿開立，上體稍前傾，模仿蛙泳兩臂劃水的動作。這個練習可以著重體會"桃心形"劃水路線和屈臂高肘技術。



(2)鏡子前練習：站在鏡子前進行模仿練習，觀察手臂的動作路線和位置是否正確。這有助于糾正劃水過程中的錯誤動作，提高動作的準確性。

2.水中練習
(1)原地劃臂：兩腿開立站在齊胸深的水中，上體略前傾，做蛙泳兩臂劃水的動作。這個練習可以體會屈臂高肘技術和"桃心形"劃水路線在水中的感覺。

(2)行進間劃臂：做蛙泳兩臂劃水和呼吸的配合動作，借助劃水所產生的反作用力向前行進。這個練習可以檢驗劃水路線和呼吸配合的效果。



(3)托扶劃臂：俯臥水中，由同伴站在側面托扶髖部，做蛙泳兩臂劃水和呼吸的配合動作。這個練習可以更加專注于手臂劃水路線的練習，同時感受身體的平衡和協調。

(4)夾板劃臂：俯臥水中，大腿處夾板，做蛙泳兩臂的劃水動作向前游進。這個練習可以體會劃水時身體被拉引向前的感覺，同時檢驗劃水路線的正確性。

注意事項
(1)保持身體平衡：練習過程中，要保持身體的平衡和穩定，避免因為動作不規范而導致身體晃動或失去平衡。

(2)注重動作連貫性：手臂劃水動作要連貫圓滑，避免動作停頓或節奏打亂。特別是內劃和前伸階段，要迅速連貫地完成。



(3)加強力量訓練：手臂劃水需要一定的力量支撐，因此要加強手臂和肩部的力量訓練，提高劃水的力量和效果。

(4)注意呼吸配合：手臂劃水與呼吸的配合是蛙泳技術中的關鍵環節。練習過程中，要注意呼吸的節奏和時機，避免因為呼吸不暢而影響劃水效果。

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