蛙泳的劃水路線，大致呈現(xiàn)為一個(gè)"倒心形"或橢圓形狀。

1.開始姿勢
兩臂前伸，與水平面平行，掌心向下，身體保持流線型。

2.滑下(抓水)
兩肩和手臂前伸，手腕向前，向外，向下方勾手，感覺到水對前臂和手掌的壓力。抓水結(jié)束時(shí)，兩臂分開到約成45度角。滑下抓水基本不產(chǎn)生推進(jìn)力，其目的是為劃水創(chuàng)造有利條件。



3.劃水
劃水開始時(shí)，兩手繼續(xù)外分，手臂向外旋轉(zhuǎn)，同時(shí)曲肘，曲腕，保持高肘劃水。劃水的前一部分手臂同時(shí)向外，向下和向后運(yùn)動(dòng)，而后一部分手臂同時(shí)向內(nèi)，向下和向后運(yùn)動(dòng)。劃水的整個(gè)過程應(yīng)加速并始終保持高肘的姿勢完成，肘關(guān)節(jié)彎曲的角度隨劃水的進(jìn)行不斷減少，到劃水即將結(jié)束，肘關(guān)節(jié)屈至約90度，手位于肩的前下方。

4.收手
劃水結(jié)束后，手臂向外旋轉(zhuǎn)，手同時(shí)向內(nèi)，向上和向前快速運(yùn)動(dòng)，開始收手的過程。收手時(shí)，兩掌心相對。收手結(jié)束時(shí)，肘的位置低于手，肘關(guān)節(jié)彎曲成較小的銳角。



5.移臂
蛙泳移臂是四種泳姿中唯一在水下完成的，移臂是在收手的基礎(chǔ)上完成的，通過向前伸肩和伸肘，兩臂前移至開始姿勢。移臂時(shí)，掌心可以向下，也可以向內(nèi)，在即將結(jié)束時(shí)再轉(zhuǎn)為向下。

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