蛙泳蹬水需要用到哪種腳法(動(dòng)作步驟+注意事項(xiàng))

2024-11-26 閱讀[329]

導(dǎo)讀：蛙泳蹬水需要用到的腳法主要有"八字蹬腿"或"蛙泳蹬夾腳法"。八字蹬腿時(shí)，需要將兩腿向外側(cè)展開(kāi)，呈八字形，使雙腿與雙腳之間的角度盡量擴(kuò)大。同時(shí)雙腳要向后蹬水，使身體獲得向前的推力。蹬腿過(guò)程中以及蹬腿結(jié)束后，雙腳要保持并攏狀態(tài)，這樣可以減少阻力，提高游泳速度。......

蛙泳蹬水需要用到的腳法主要有"八字蹬腿"或"蛙泳蹬夾腳法"。

動(dòng)作步驟
(1)提膝勾腳：蹬腿前，需要提膝勾腳，將腳后跟盡量向臀部靠攏，使小腿呈彎曲狀態(tài)，同時(shí)將腳尖勾起，使腳掌與水平面平行。這樣做可以最大程度地減小踢水時(shí)的阻力，提高踢水效率。

蛙泳蹬水需要用到哪種腳法(動(dòng)作步驟+注意事項(xiàng))圖1

(2)向外翻腳：在收腿即將結(jié)束時(shí)，膝關(guān)節(jié)向內(nèi)扣，同時(shí)兩腳向外側(cè)翻開(kāi)，使腳和小腿內(nèi)側(cè)對(duì)好蹬水方向，這樣能增大對(duì)水面，并為大腿發(fā)揮更大力量做好積極準(zhǔn)備。

(3)八字蹬腿：蹬腿時(shí)，需要將兩腿向外側(cè)展開(kāi)，呈八字形，使雙腿與雙腳之間的角度盡量擴(kuò)大。同時(shí)雙腳要向后蹬水，使身體獲得向前的推力。

(4)雙腳并攏：蹬腿過(guò)程中以及蹬腿結(jié)束后，雙腳要保持并攏狀態(tài)，這樣可以減少阻力，提高游泳速度。

注意事項(xiàng)
(1)發(fā)力點(diǎn)：蹬水應(yīng)由大腿發(fā)力，先伸髖關(guān)節(jié)，然后依次是伸膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

蛙泳蹬水需要用到哪種腳法(動(dòng)作步驟+注意事項(xiàng))圖2

(2)蹬夾水：蹬夾水的動(dòng)作實(shí)際是一個(gè)連續(xù)的完整動(dòng)作，只是蹬水在先，夾水在后。蹬夾水的速度是從慢到快，力量是從小到大的。

(3)時(shí)機(jī)配合：蹬腿的最佳時(shí)機(jī)是在手臂向前伸階段，此時(shí)蹬腿有一個(gè)助力，能讓人在水中快速向前推進(jìn)。同時(shí)，要注意與手臂劃水動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合，使整個(gè)動(dòng)作更加連貫有力。