蛙泳練上半身怎么練，以下是具體的練習方法：
1.上肢力量訓練
(1)使用泳板進行練習：在水中保持平躺狀態，將雙手放在泳板的兩端。通過臂劃和收臂的動作來推動泳板前進，這樣可以專注于上肢力量的鍛煉。

(2)進行抗阻練習：在水中使用抗阻器材，如手蹼或特制的抗阻泳衣。進行臂劃和收臂等動作，增強上肢肌肉的力量。



(3)器械練習：使用啞鈴或彈力帶等器械進行上肢力量的鍛煉。例如啞鈴劃船和彈力帶劃船等動作，可以有效地提升上肢力量。

(4)增加訓練強度和時間：逐漸增加蛙泳的訓練強度和時間，也可以幫助提高上肢力量。每周至少進行兩到三次的練習，并注意飲食和休息，以保持身體健康。



2.抱水和劃水動作練習
(1)外劃動作：掌心向外，手掌與水成45度角，感受向外向下的推力。肘關節應始終在身體前方，不宜過寬，以免影響內劃的抱水效果。

(2)內劃動作：在保持肘關節高位的同時，手掌向下向后拉水。當肘關節即將垂直于水面時，掌心轉向內向上，迅速完成抱水并前伸。內劃時應開始夾肘動作，有助于前伸時手臂形成銳角，減少水阻。



(3)高肘抱水：高肘抱水至關重要，力量較弱的泳者應減少外劃寬度，而力量較強的泳者可以適當增加。抱水到內劃階段時，上半身應以腰腹為支撐點，借助抱水的力量順利出水。

(4)出水動作：在上半身出水過程中，頭部和脖子應保持放松，自然出水，而非主動抬頭。這與平趴在地板上用雙臂撐起上半身的過程相似，需要腰腹提供支撐力。

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