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蛙泳劃手劃到什么位置最合適

2024-12-03 閱讀[334]

導(dǎo)讀：蛙泳外劃階段，兩手間距離約為兩倍肩寬時(shí)，外劃結(jié)束。此時(shí)，手臂應(yīng)處于身體兩側(cè)，掌心向外斜下方。下劃結(jié)束時(shí)，肘關(guān)節(jié)明顯高于手和前臂，手和前臂接近垂直于游進(jìn)方向，肘關(guān)節(jié)約屈成130度角。內(nèi)劃結(jié)束時(shí)，兩手應(yīng)在胸前靠攏，掌心逐漸轉(zhuǎn)向下，手指朝前。......

蛙泳劃手時(shí)，手臂的劃動是一個(gè)連續(xù)的過程，從外劃，下劃，內(nèi)劃到前伸，每個(gè)階段都有其特定的動作要領(lǐng)和合適位置。在外劃階段，手臂應(yīng)劃至兩倍肩寬處。在下劃階段，手臂應(yīng)劃至垂直于游進(jìn)方向。在內(nèi)劃階段，手臂應(yīng)充分收夾至胸部側(cè)下方。在前伸階段，手臂應(yīng)伸直并攏向前伸出。

1.外劃階段
動作描述：從兩臂前伸并攏，掌心向下的滑行姿勢開始。兩臂內(nèi)旋，兩手掌心轉(zhuǎn)向外斜下方，略屈腕，兩臂向外橫向劃動。
合適位置：兩手間距離約為兩倍肩寬時(shí)，外劃結(jié)束。此時(shí)，手臂應(yīng)處于身體兩側(cè)，掌心向外斜下方。

蛙泳劃手劃到什么位置最合適圖1

2.下劃階段
動作描述：手臂繼續(xù)外劃的同時(shí)，前臂稍外旋，肘關(guān)節(jié)開始彎曲，轉(zhuǎn)腕使掌心轉(zhuǎn)為朝后下方。以肘關(guān)節(jié)為軸，手和前臂加速向下，向后劃動。
合適位置：下劃結(jié)束時(shí)，肘關(guān)節(jié)明顯高于手和前臂，手和前臂接近垂直于游進(jìn)方向，肘關(guān)節(jié)約屈成130度角。此時(shí)，手臂應(yīng)處于身體下方，為接下來的內(nèi)劃做準(zhǔn)備。

蛙泳劃手劃到什么位置最合適圖2

3.內(nèi)劃階段
動作描述：隨著下劃的結(jié)束，掌心迅速轉(zhuǎn)向內(nèi)后方，手臂加速由外向內(nèi)并稍向后橫向劃動。屈肘程度進(jìn)一步加大，肘關(guān)節(jié)也同時(shí)向下，向后，向內(nèi)收夾至胸部側(cè)下方。
合適位置：內(nèi)劃結(jié)束時(shí)，兩手應(yīng)在胸前靠攏，掌心逐漸轉(zhuǎn)向下，手指朝前。此時(shí)，手臂應(yīng)充分收夾至胸部側(cè)下方，為接下來的前伸動作做準(zhǔn)備。

蛙泳劃手劃到什么位置最合適圖3

4.前伸階段
動作描述：當(dāng)內(nèi)劃接近完成時(shí)，兩手在繼續(xù)向內(nèi)，向上劃動的過程中逐漸轉(zhuǎn)為向上，向前弧形運(yùn)動至頜下。接著肘關(guān)節(jié)不停頓地沿平滑的弧線前移，推動兩手貼近水面向前伸出。
合適位置：伸臂動作完成時(shí)，兩臂應(yīng)伸直并攏，充分伸肩，兩手掌心向下，身體成流線型向前滑行。此時(shí)，手臂應(yīng)處于身體前方，與水面平行或稍向下傾斜。