蛙泳手部劃水老聳肩怎么辦，以下是一些建議：
1.聳肩原因
(1)肌肉緊張：初學者在蛙泳劃水時，由于緊張或力量不足，可能會不自覺地聳肩。
(2)動作不規范：劃水動作不標準，如手臂打開過寬，劃水路線不正確等，也可能導致聳肩。
(3)缺乏核心力量：核心肌群力量不足，無法保持身體穩定，從而在劃水時產生聳肩現象。



2.調整劃水動作
(1)手臂位置：劃水時，手臂應打開到與肩同寬，避免過度展開，有助于減少聳肩的可能性。
(2)劃水路線：正確的劃水路線是從外向內，再向前。在外劃階段，手臂和手掌應放松，并向外，后方劃動。內劃階段，掌心轉向內，手帶動小臂加速內劃，并在胸前并攏。前伸階段，雙手向前伸直，肘關節伸直，手臂平滑向前。
(3)控制劃水力量：劃水時，避免使用過大的力量，以免導致聳肩。保持手臂放松，利用水的浮力進行劃水。



3.加強核心力量訓練
(1)腹部練習：進行平板支撐，仰臥起坐等腹部練習，增強腹部核心肌群的力量。
(2)背部練習：進行引體向上，俯臥撐等背部練習，增強背部肌肉的力量和穩定性。
(3)整體協調：通過全身性的力量訓練，提高身體的協調性和穩定性，從而減少聳肩現象。



4.放松與拉伸
(1)肩部拉伸：蛙泳前后進行肩部拉伸，有助于放松肩部肌肉，減少聳肩的可能性。
(2)全身放松：蛙泳過程中，保持身體放松，避免過度緊張。

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