蛙泳抬不起肩是什么原因(兩大關鍵問題分析)

2024-12-15 閱讀[314]

導讀：蛙泳抬不起肩是什么原因，如果手臂過于伸展或向外側用力劃水的距離和力度過大，可能會導致肩關節附近的肌肉和肌腱勞損，從而影響肩部的上抬。換氣時，如果身體和頭部的動作不協調，可能會影響肩部的上抬。如果缺乏足夠的力量支持，肩部在動作過程中容易感到疲勞或無力。......

蛙泳抬不起肩是什么原因，主要有以下幾點：
1.動作技巧問題
(1)手臂動作不正確
在蛙泳的手臂動作中，如果手臂過于伸展或向外側用力劃水的距離和力度過大，可能會導致肩關節附近的肌肉和肌腱勞損，從而影響肩部的上抬。

正確的蛙泳手臂動作應該是曲臂，擴肘，揉肩，然后夾肘合手。劃水過程中，要保持胳膊的彎曲角度，類似鐮刀一樣的結構造型，以省力并充分劃水。

蛙泳抬不起肩是什么原因(兩大關鍵問題分析)圖1

(2)換氣時機與動作不協調
換氣時，如果身體和頭部的動作不協調，可能會影響肩部的上抬。例如，如果換氣時頭部抬得過高或過低，都會破壞身體的平衡，進而影響肩部的動作。

正確的換氣時機應該是在雙臂向后劃水，身體開始上浮的時候。同時，換氣時要保持身體的穩定，避免過度晃動。

2.身體條件與訓練問題
(1)肩部肌肉力量不足
肩部肌肉力量不足可能是導致蛙泳時肩部無法充分上抬的原因之一。缺乏足夠的力量支持，肩部在動作過程中容易感到疲勞或無力。

可以通過加強肩部肌肉的力量訓練來改善這一問題。例如，進行肩部推舉，側平舉等練習，以增強肩部肌肉的力量和耐力。

蛙泳抬不起肩是什么原因(兩大關鍵問題分析)圖2

(2)肩部柔韌性不足
肩部柔韌性不足也可能影響蛙泳時的肩部動作。柔韌性不足會導致肩部在動作過程中受到限制，無法充分展開。

可以通過進行肩部拉伸等練習來提高肩部的柔韌性。例如，將手臂向后伸展并輕輕轉動肩部，以放松和拉伸肩部的肌肉和關節。

(3)訓練不足或方法不當
如果缺乏足夠的蛙泳訓練或訓練方法不當，也可能導致肩部無法充分上抬。訓練不足會導致肌肉和關節缺乏適應性和協調性。而訓練方法不當則可能引發肌肉疲勞或損傷。

進行蛙泳訓練時，要確保訓練方法的正確性和合理性。可以尋求專業教練的指導，根據自己的實際情況制定合適的訓練計劃。