蛙泳腿柔韌性差咋辦，以下是一些改進方法：
1.專項柔韌性訓練
(1)壓腿練習
跪撐翻腳壓腿：這個動作可以幫助提高膝關節和踝關節的柔韌性。跪在地上，雙手撐地，然后翻腳壓向臀部，感受腿部肌肉的拉伸。

壓蛙泳腿：雖然這個動作對于韌帶較差的人來說可能較為困難，但長期堅持可以顯著提高蛙泳腿的柔韌性。注意在壓腿時不要過度用力，以免造成傷害。



(2)腳踝柔韌性訓練
壓踝：通過加重力的屈伸踝關節練習來提高腳踝的柔韌性。
提踝屈膝：這個動作也可以幫助伸展小腿后部的肌肉群，從而提高腳踝的柔韌性。

2.調整蛙泳腿部動作
(1)收腿動作
加大屈髖程度：收腿時，要強調加大屈髖程度，多收大腿，使腳跟盡量靠近臀部。這樣可以增加蹬夾水的距離和效率。

避免兩膝外張：收腿時兩膝應下沉并分開同肩寬，避免外張。可以使用繩圈套在兩腿上限制兩膝外張。



(2)蹬夾動作
強調勾腳：在蹬夾過程中要勾著腳，直至最后才伸踝鞭水。這樣可以增加腳掌對水的面積，提高蹬夾水的效率。

邊蹬邊夾：蹬夾時要強調邊蹬邊夾，蹬直時也已并攏。甚至可以先夾后蹬，以保持身體的平衡和減小水的阻力。

3.輔助練習與放松
(1)坐池邊模仿練習：坐在池邊，大腿夾打水板，用小腿和腳做反蛙泳收腿，翻腳，蹬夾的模仿練習。這個動作有助于熟悉蛙泳腿部的動作要領和節奏。



(2)放松與恢復：在練習完蛙泳腿部動作后，進行適當的放松和恢復練習。比如按摩腿部肌肉，進行輕松的漂浮練習等，以幫助肌肉恢復和放松。

• 
  愛瀾綺BC23W15051女子連體泳衣

  參數 - 圖片 - 口碑 - 資訊

  發售價￥3992030人想購買
  更多優惠券

  領券購買