蛙泳手和腳一起動嗎,手腳如何配合

2024-12-26 閱讀[214]

導讀：蛙泳中，手和腳并不是一起動的。如果手臂和腿同時伸出，即在手臂前伸的同時蛙腿也向后蹬出，會使身體在作用力下向后退，抵消掉一部分蛙腿的推進力。如果手臂和腿同時收回，即在手臂抱水的同時蛙腿進行收腿動作，會導致蛙泳的節奏出現明顯的停頓，完全破壞了蛙泳的流暢性。......

蛙泳中，手和腳并不是一起動的，蛙泳的標準動作是一個連續遞進的過程。

1.手臂動作
(1)外劃：雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)，然后雙手同時向外，后方劃，繼而屈臂向后，向下方劃。此時應抬頭張大嘴吸氣。
(2)內劃：掌心由外轉向內，手帶動小臂加速內劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低，肘在肩下)。
(3)前伸：雙手向前伸(肘關節伸直)，同時低頭吐氣。手臂積極前伸可以減少前進的阻力。

蛙泳手和腳一起動嗎,手腳如何配合圖1

2.腿部動作
(1)收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿躲在大腿后面慢收腿，以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直或接近垂直，腳掌在水面附近。
(2)外翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳掌朝天，小腿和腳內側對準水，形狀像英文字母"W"。
(3)蹬夾水：向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時候蹬水速度最快。
(4)滑行：蹬夾結束后，由于慣性作用，兩腿有一個短暫的滑行階段。這時兩腿應盡量伸直并攏，腿部肌肉和踝關節自然放松，借助慣性向前滑行。

蛙泳手和腳一起動嗎,手腳如何配合圖2

3.手腳配合
在手臂抱水完成，上半身與水面呈現最大夾角時，會出現一個短暫的暫停階段，這是蛙腿收腿的最佳時機。隨著夾肘和前伸的動作，蛙腿收腿完成。當手臂向前伸出"破水"即將完成時，蛙腿迅速向后蹬夾，利用前方水量"空虛"的機會迅速游進。

如果手臂和腿同時伸出，即在手臂前伸的同時蛙腿也向后蹬出，會使身體在作用力下向后退，抵消掉一部分蛙腿的推進力，這是蛙泳速度不快的主要原因之一。如果手臂和腿同時收回，即在手臂抱水的同時蛙腿進行收腿動作，會導致蛙泳的節奏出現明顯的停頓，完全破壞了蛙泳的流暢性。