蛙泳是手腳并用嗎(含手臂/腿部動作要領)

2024-12-26 閱讀[164]

導讀：蛙泳是手腳并用的游泳方式，手臂動作結(jié)束后再彎曲雙腿進行蹬腿動作，然后手臂向前伸直的同時雙腿向后自然伸直。這樣的配合方式能夠確保每個動作都能充分發(fā)揮其推進作用，并保持身體的平衡和穩(wěn)定。

蛙泳是手腳并用的游泳方式。蛙泳中，手臂和腿部的動作需要緊密配合，以形成有效的推進力，并保持身體的平衡和穩(wěn)定。

手臂動作
(1)劃水階段：手臂向外劃開，減少正前方水的阻力，并為隨后的蛙腿提供"開路"的作用。這一動作的關鍵在于用手臂將水向兩邊劃開，并將身體往前拉。

(2)前伸階段：雙臂合攏向前伸出破水，再次減少正前方的水量，進一步減少水阻。隨著技術的熟練，泳者會逐漸體會到手臂動作的“開路”作用，并感受到手臂外劃后向后拉動手臂時，身體被向前拉的感覺。

蛙泳是手腳并用嗎(含手臂/腿部動作要領)圖1

腿部動作
(1)收腿階段：雙腿同時向身體兩側(cè)收，大腿與身體的角度控制在一定范圍內(nèi)，小腿盡量收至緊貼大腿兩側(cè)，腳后跟緩慢發(fā)力，呈外八字形。

(2)蹬腿階段：腳后跟朝身體兩側(cè)發(fā)力踹出去，腳板底部向后(與水平面盡量呈垂直狀)，腳掌放松，雙腿用力向兩側(cè)蹬出。這一過程中，腳底尤其是腳后跟是主要的發(fā)力點，通過它們將水向后推，從而產(chǎn)生前進的動力。

(3)夾腿階段：兩腿蹬腿完全(即膝蓋蹬直)后，用力將兩腿(直腿)收合并攏。

蛙泳是手腳并用嗎(含手臂/腿部動作要領)圖2

手腳配合
(1)避免"同手同腳"：蛙泳中，應避免手臂和腿同時伸出或同時收回的"同手同腳"動作。因為這樣的動作會抵消掉一部分推進力，降低游泳速度，并破壞蛙泳的流暢性。

(2)正確的配合時機：手臂動作結(jié)束后再彎曲雙腿進行蹬腿動作，然后手臂向前伸直的同時雙腿向后自然伸直。這樣的配合方式能夠確保每個動作都能充分發(fā)揮其推進作用，并保持身體的平衡和穩(wěn)定。