蛙泳的腳步順序主要有收腿，翻腳和蹬腿三個連續動作。

1.收腿
動作描述：收腿是蛙泳腿部動作的第一步，也是準備蹬腿的重要階段。在收腿時，雙腿應逐漸向內收攏，同時大腿帶動小腿，使腳跟盡量貼近臀部。

注意事項
(1)收腿時，應避免大腿收得過緊或過高，以免造成身體重心不穩和增加阻力。
(2)小腿應收在大腿截面的投影內，以減少阻力。
(3)腳掌和腳腕應保持放松狀態，避免形成阻力面。



2.翻腳
動作描述：翻腳是蛙泳腿部動作的關鍵環節，它決定了蹬腿時是否能夠有效地產生推進力。在翻腳時，雙腳應向外翻轉，使腳趾朝向兩側，腳心向后對水。

注意事項
(1)翻腳動作要快而準確，以確保蹬腿時能夠充分發揮力量。
(2)翻腳時，應保持腳掌的放松狀態，避免用力過猛導致肌肉緊張。



3.蹬腿
(1)動作描述：蹬腿是蛙泳腿部動作中產生推進力的主要階段。在蹬腿時，雙腳應迅速向后蹬出，同時膝蓋保持一定的彎曲度，以增加蹬腿的距離和力量。蹬腿完成后，雙腿應并攏伸直，使身體在水中保持穩定。

注意事項
(1)蹬腿時，應確保雙腳同時發力，保持動作的協調性和連貫性。
(2)蹬腿后，應及時并攏雙腿，以減少阻力并提高游進速度。



4.整體配合
蛙泳過程中，手腳的配合也至關重要。一般來說，手臂動作和腿部動作應相互配合，形成協調的節奏。常見的配合方式有"劃手腿不動，收手再收腿。先伸手臂再蹬腿，并攏伸直漂一會"。這種配合方式有助于保持身體的平衡和穩定，同時提高游進效率。

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