蝶泳手入水要前伸嗎(附蝶泳手入水動作技巧)

2025-01-02 閱讀[179]

導(dǎo)讀：蝶泳手入水時需要前伸，在蝶泳的起始階段，泳者需要身體前傾，雙手向前伸展，頭部埋入水中，雙腿用力蹬地，使身體向前躍出。這是蝶泳的入水準(zhǔn)備動作，也是手臂前伸的一個開始。蝶泳的手臂入水點(diǎn)在兩肩的延長線上，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。入水時，手掌心向下，與水面呈45度角，手臂伸直向前伸展，盡量伸展到最遠(yuǎn)的距離。......

蝶泳手入水時需要前伸。蝶泳中，手臂入水時手掌心向下，與水面呈45度角，手臂向前伸展，盡量伸展到最遠(yuǎn)的距離。入水點(diǎn)在頭部的前方，大約與肩部同寬，入水時要保持手臂的放松，不要用力過猛。‌

1.入水準(zhǔn)備
在蝶泳的起始階段，泳者需要身體前傾，雙手向前伸展，頭部埋入水中，雙腿用力蹬地，使身體向前躍出。這是蝶泳的入水準(zhǔn)備動作，也是手臂前伸的一個開始。

蝶泳手入水要前伸嗎(附蝶泳手入水動作技巧)圖1

2.手臂入水與前伸
(1)入水點(diǎn)：蝶泳的手臂入水點(diǎn)在兩肩的延長線上，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。入水時，手掌心向下，與水面呈45度角，手臂伸直向前伸展，盡量伸展到最遠(yuǎn)的距離。

(2)前伸動作：入水后，肩，肘繼續(xù)前伸，兩手沿曲線向外，后，下方抓水。這個過程是手臂前伸的延續(xù)，并且為后續(xù)的劃水動作做準(zhǔn)備。

蝶泳手入水要前伸嗎(附蝶泳手入水動作技巧)圖2

3.劃水動作
手臂前伸到位后，接下來進(jìn)行劃水動作。兩手分開到最大寬度后，手臂轉(zhuǎn)為向內(nèi)，向和向后劃水，手臂上抬時保持高肘屈臂。劃水的深度和寬度都要適中，以確保有效的推進(jìn)力。

4.呼吸與配合
手臂結(jié)束向內(nèi)劃水時，頭露出水面吸氣，移臂時頭還原入水。記住兩個"之前"，即頭在手出水前出水，在手入水前入水。這樣的呼吸節(jié)奏有助于保持游泳的連續(xù)性和穩(wěn)定性。