蝶泳如何壓水(壓水動作步驟+技巧)

2025-01-02 閱讀[391]

導讀：蝶泳如何壓水，手掌向周圍撥水，是向后壓水，而不是向下壓水。讓前臂跟隨雙手動作，但肘部保持高位和穩定。雙手經過臉部時，向后壓并略向內撥水，使雙手比起點時更靠近。雙手繼續向后壓，并經過肩膀，雙肘也應該掃過肩膀。調整雙手的姿勢，保持對水的穩定壓力。在雙手經過肚子下方時，它們應在離彼此最近的點，距離小于雙肘之間的距離。......

1.壓水動作步驟
(1)手臂前伸與鎖定肘部
雙臂向前伸，鎖定肘部，延長手可到達的距離，并使雙手分開得稍微遠一點。當雙手達到可到達的最長距離時，手腕稍微彎曲，讓手掌和指尖低于手腕，并向外側傾斜。

蝶泳如何壓水(壓水動作步驟+技巧)圖1

(2)手掌撥水與壓水
手掌向周圍撥水，是向后壓水，而不是向下壓水。讓前臂跟隨雙手動作，但肘部保持高位和穩定。雙手經過臉部時，向后壓并略向內撥水，使雙手比起點時更靠近。

(3)雙手繼續壓水與調整姿勢
雙手繼續向后壓，并經過肩膀，雙肘也應該掃過肩膀。調整雙手的姿勢，保持對水的穩定壓力。在雙手經過肚子下方時，它們應在離彼此最近的點，距離小于雙肘之間的距離。再次調整雙手的傾斜度，使其能夠繼續向后壓水。

(4)劃臂完成與準備下一次劃水
劃臂完成時，雙手快速向后壓，直到雙臂伸直，并在髖關節外側。深吸一口氣，雙手和頭部回到起始位置，比肩膀稍寬。

蝶泳如何壓水(壓水動作步驟+技巧)圖2

2.技巧與注意事項
(1)保持高肘位：整個劃水過程中，肘部應保持高位和穩定，有助于增加劃水的效率。
(2)調整雙手傾斜度：劃水過程中，要不斷調整雙手的傾斜度，以保持對水的穩定壓力。
(3)連續劃臂：練習時，要連續執行幾次快速的劃臂，對水產生足夠的向后的壓力，以推動身體前進。
(4)身體配合：蝶泳時，身體的波浪形起伏與手臂的劃水動作應相互配合。通過胸部的下壓和臀部的上浮，形成身體的波浪形起伏，有助于增加劃水的效率和推進力。