蝶泳的水下動作主要有手臂動作，腿部動作以及呼吸與身體的配合。

1.手臂動作
(1)入水：蝶泳的手臂入水點一般在兩肩的延長線上，以大拇指領先，斜插入水。入水后，肩，肘前伸，兩手沿曲線向外，后，下方抓水。



(2)劃水：兩手分開到達到最大寬度后，手臂轉為向內，向上和向后劃水。劃水過程中，手臂應保持高肘屈臂的姿勢，以提高劃水效率。當手臂結束向內劃水時，手臂在肩的帶動下經空中向前移臂，準備下一次入水。

(3)出水與移臂：劃水出水后，手臂自然，放松地經空中向前移臂，移臂一般以低，平，放松的姿勢從兩側前移。移臂過程中，手臂應始終保持放松，以便為下一次劃水做好準備。

2.腿部動作
(1)打腿動作：蝶泳的打腿動作是鞭狀打水，即從髖部開始發力，大腿帶動小腿做快速的上下擺動。這種打腿方式可以產生較大的推進力，幫助泳者在水中快速前進。



(2)打腿節奏：蝶泳的打腿節奏一般與手臂動作相配合。手臂劃水過程中，腿部應進行連續，快速的打腿動作，以保持身體的平衡和推進力。

3.呼吸與身體的配合
(1)呼吸時機：蝶泳的呼吸時機一般與手臂的劃水動作相配合。當手臂結束向內劃水并準備出水時，泳者應迅速抬頭吸氣，然后迅速將頭還原入水，繼續進行下一次劃水和打腿動作。



(2)身體姿勢：蝶泳的身體姿勢應保持水平，軀干和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉動。這種轉動可以幫助泳者更好地利用身體的力量進行劃水和打腿，同時減少阻力。

(3)流線型：蝶泳中，保持身體的流線型是非常重要的。泳者在游進過程中應盡量減少身體的起伏和晃動，以保持最佳的流線型姿勢。這可以通過收緊腹部，保持身體平直和打腿動作的連貫性來實現。

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