蝶泳腿主要鍛煉的部位包括：
(1)腿部肌肉：蝶泳腿的動作從腹部開始，然后膝部和腳依次向下打水，產生鞭狀打水動作。這種動作模式能夠有效地鍛煉大腿，小腿以及腳部的肌肉。



(2)腰腹部肌肉：蝶泳腿的動作不僅僅局限于腿部，腰腹部的發力也是關鍵。蝶泳腿過程中，腰腹部肌肉需要參與發力，帶動下肢的擺動。因此，蝶泳腿對腰腹部肌肉也有很好的鍛煉效果。

(3)臀部肌肉：雖然蝶泳腿的主要發力點不在臀部，但臀部肌肉在動作過程中也起到了重要的輔助作用。特別是在提臀的動作中，臀部肌肉會得到進一步的鍛煉。



此外，蝶泳腿還能在一定程度上鍛煉到手臂和背部的肌肉，因為在蝶泳過程中，手臂和背部也需要進行一定的動作來保持身體的平衡和推進力。但是相對于腿部，腰腹部和臀部肌肉來說，手臂和背部肌肉的鍛煉效果可能不太明顯。

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