蝶泳主要鍛煉上半身肌肉(如胸部，背部和肩部)，核心肌群(如腹部和腰部)以及下肢肌肉(如大腿和小腿)。同時，還能夠提高全身的協調性。

上半身肌肉
(1)胸部肌肉：蝶泳時，手臂向內劃水的動作類似于擴胸運動，對胸大肌有很好的鍛煉效果。
(2)背部肌肉：蝶泳的劃水動作也涉及到背擴肌的用力，使背部肌肉得到充分的鍛煉。
(3)肩部肌肉：蝶泳時，肩膀需要承受較大的負荷，因此能夠有效提高肩部肌肉的力量。



核心肌群
(1)腹部肌肉：蝶泳時，腹部肌肉需要保持緊張狀態以維持身體的平衡和穩定，因此得到很好的鍛煉。
(2)腰部肌肉：蝶泳的波浪動作需要腰部肌肉的參與，有助于增強腰部的柔韌性和力量。



下肢肌肉
(1)大腿肌肉：蝶泳的蹬腿動作需要大腿肌肉的強有力收縮，因此能夠很好地鍛煉大腿肌肉。
(2)小腿肌肉：蝶泳的蹬腿過程中，小腿肌肉也起到關鍵作用，可以幫助完成鞭狀打水動作。

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