髖關(guān)節(jié)是連接大腿和骨盆的關(guān)鍵關(guān)節(jié)，蝶泳中，通過髖關(guān)節(jié)的上下擺動，可以帶動大腿和小腿的動作，從而產(chǎn)生強(qiáng)大的推進(jìn)力。

陸上練習(xí)以增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)靈活性
(1)仰臥起坐：通過仰臥起坐練習(xí)，可以鍛煉腹部和髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉，提高髖關(guān)節(jié)的靈活性。
(2)深蹲：深蹲練習(xí)可以加強(qiáng)大腿和髖關(guān)節(jié)的力量，同時提高髖關(guān)節(jié)的靈活性。



蝶泳腿動作中的髖關(guān)節(jié)發(fā)力技巧
(1)準(zhǔn)備姿勢：站在陸地上或水中，膝關(guān)節(jié)稍微彎曲，準(zhǔn)備進(jìn)行蝶泳腿的練習(xí)。

(2)挺肚子與翹屁股：通過挺肚子和翹屁股的動作，可以感受到髖關(guān)節(jié)的上下擺動。這兩個動作連貫進(jìn)行，就像在做深蹲時起身的瞬間，同時挺肚子和翹屁股，使髖關(guān)節(jié)充分發(fā)力。



(3)連貫動作：水中進(jìn)行蝶泳腿練習(xí)時，將挺肚子和翹屁股的動作連貫起來，形成從腹部到腳尖的鞭狀打水動作。注意在打水過程中，小腿要加速往下面甩，同時保持膝關(guān)節(jié)的放松和適度彎曲。

(4)發(fā)力點(diǎn)：確保發(fā)力點(diǎn)集中在髖關(guān)節(jié)上，而不是膝關(guān)節(jié)或腳踝。通過髖關(guān)節(jié)的擺動，帶動大腿和小腿的動作，從而產(chǎn)生強(qiáng)大的推進(jìn)力。

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  西西里S10003女子連體泳衣

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