乒乓基本功訓練方法[初級入門]

2019-07-09 閱讀[292]

導讀：乒乓基本功主要包括：上肢運動，腰腹部運動及下肢運動，主要訓練內容包括眼功，手功及腳功。

一，乒乓運動基本功的主要內容
1.上肢運動
乒乓上肢運動主要由各種上肢動作共同完成擊球動作，其中主要集中在手腕和手指動作上。由于上肢運動擁有較高靈活能力和協調能力，比如手腕的力量來源于腕關節的外展和內收來完成。手腕動作主要是在前臂的帶領下，手腕向后拉，然后突然向前甩彈，來增加乒乓球拍拍面的轉動能力，可通過握小皮球練習，排球游戲，輕啞鈴等專項運動增加手腕的靈活度和伸展力。而手指是提高調節控制球拍拍型的能力，它在增加擊球力量的同時，還可以調節用力摩擦，是上臺率高低的核心。可通過手指俯臥撐，火棒練習等來改善手指功能的伸展能力和靈活度。

2.腰腹部運動
腰腹部運動在身體中起到承上啟下的作用，它是乒乓運動在身體中的最重要的助力部分。在擊球過程中利用靈活的轉身和收腹動作，在增加擊球力量的同時還可以調整擊球的協調動作。腰腹部運動通過不斷練習徒手和腰腹部練習，尤其是腰髓腿和腳的協調性利用前后轉動，通過腰腹部發力，帶動上肢與腿部。通常情況下乒乓運動員腰部是否有力量，取決于下肢力量能否達到最大化。因此，乒乓教練在訓練運動員時，應選用標槍運動訓練提高運動員腰部力量。運動員在熟練標槍運動訓練動作的要領之后，重復練習可提高腰部力量。讓運動員腰腹部的柔性度更好，這樣不僅可以降低運動員受傷的幾率，還可以提升運動員的生命周期。

乒乓基本功訓練方法[初級入門]圖1

3.下肢運動
下肢運動在乒乓運動中是保障起動，支撐，移動，到位的重要部分。下肢力量主要來源于左右腳躁關節用力，膝關節上下起伏而形成。乒乓運動員在打乒乓的過程中腳蹬地面產生的作用力，會同時產生一個大小相同的反力。而這個力的大小直接關系到運動員的身體素質。運動員身體素質較好，產生力的力量會大些，反之，運動員素質較差，產生力的作用就小些。通常情況下，要求運動員在進攻時做到起跑快，換步快，到位準，在防守時應做到起跑快，重心穩，還原快。因此，教練在訓練運動員時，經常讓運動員做些增強下肢力量的練習，比如各種跳繩練習，輕杠鈴負重跳，蛙跳等，通過這些訓練提高運動員下肢各肌肉群的力量同時提高肌肉的收縮度，增強下肢踝關節，膝關節等各關節的伸展能力和靈敏度。

二，乒乓運動技能的基本功和訓練
1.眼功
眼功俗稱盯球功夫。它主要培養運動員在球場上擁有精準的洞察能力和擊球意識的基礎。眼功主要包括視覺反應，環視能力及視野。其中視覺反應尤為關鍵，它主要參照教練員提供的信息，同時觀察對手各種不同動作，精準的判斷出對手的下一個動作，同時做出與之相對應的擊球動作。一般眼功的練習主要包括。

(1)利用持拍不斷的向上彈球，或者是利用不同的力量和速度向墻面擊球，觀察乒乓球在墻面上的反彈力同時觀察由反彈力而產生的各種弧線，另外觀察手上發力時肌肉的變化程度，在了解清楚后，提高練習速度，從慢向快，從輕到重不斷提高擊球次數，然后通過觀察乒乓球的反彈情況，判斷乒乓球的著地點。

(2)通過發不同的旋轉球一直到豎起的球臺上，詳細觀察乒乓球的反彈情況，或者利用手持拍界旋轉球，增強手上感覺。

(3)把乒乓球直接發射到對手臺面上，仔細觀察不同旋轉球入球時產生的各種現象。

乒乓基本功訓練方法[初級入門]圖2

2. 手功
手功運動在乒乓球運功中有著至高無上的地位，手功直接影響到乒乓球速度的快慢，時間的長短及難度的高低等。它主要包括手指功，手跳功和手臂功，要求運動員在擊球時必須擁有良好的感觸能力。一般手功的練習主要包括:

(1)練習各種彈球，包括對墻面擊球，平擋球，其目的是熟練掌控正常弧線運行下的擊球能力；

(2)以不同關節為主練習不同的擊球能力，比如練習以揮拍速度為主的大臂功能不斷練習扣球，高壓球等各種技術練習；或練習以揮拍方向為主的小臂功能不斷提高快抽的技術練習；或練習以控制擊球部位和板型調節的手腕功能不斷提高臺內球等的技術練習；

(3)不斷加強手上各環節功能練習，不斷提高各環節功能的靈敏度和適應度。

3.腳功
腳功運動在乒乓球運動中至關重要，雖然運動員在擊球時主要依靠手功，但運動員在擊球之前，需要利用靈活的腳步，靈敏的轉移到適合的位置上進行擊球，使乒乓球，身體和二足尖形成等邊三角形，利于運動員在位置上取得優勢，便于運動員取得優異的成績。通常腳功主要包括三個動作，即起步動作，移動動作和還原動作。

其中，起步動作指準備姿勢，準備姿勢通常容易被教練和運動員忽略，而標準的準備姿勢直接關系到起動動作的速度，影響到各種技術的正常發揮，通常情況下姿勢的位置和重心都源自于運動員的技術。通常要求運動員兩眼平視，上身呈放松狀態，彎曲雙膝提踵，重心居中。要求踝關節，膝關節和腳掌都隨時富有彈性。

起身時需要重心向前，向各方面移動；移動動作，移動時要求運動員和乒乓球處于合理的位置，便于提高擊球命中率，步法通常包括單步，跨步，跳步，側身步等。進行步法訓練時，要注意重心的變化。運動員要根據乒乓球方向及時調整重心和蹬地力量。確保運動員，乒乓球和乒乓球臺形成良好的戰略合作伙伴關系。腳步的基本功即由原來的位置移動到另一個位置上，移動時應注意助力配合。