淺談乒乓球多球練習,有助于基本功的積累

2019-06-27 閱讀[181]

導讀：乒乓球多球訓練最常見的形式是一對一，即一個人發多球，另一個人練。盛球的容器一個，較常見的是帶架子的方形或圓形容器，架子有帶輪子或不帶輪子的。最普通的是不用架子，直接把塑料盆放在球臺上。主練人對面球臺底線外最好有一個集球網，主要是為節省時間。......

說起多球練習，現在的業余球友們都不陌生。很多人親身練過，還有不少人用多球方式幫助球友訓練過。即使一點兒都沒練過的人，大都見過或知道——多球是眼下乒乓球訓練不可或缺的手段之一。這項產自日本，發源于女子排球的訓練手段一經被介紹到中國來，就被聰明的中國教練們移植傳播，并在乒乓球，羽毛球，排球等項目的訓練中大放異彩。尤其是乒，羽兩項目，各級別運動隊的訓練得益于這種訓練手段的實施，使我們變成了乒羽世界冠軍的最大“生產國”。

多球訓練的好處及重要性，我想沒有人能否定:對于基本動作和技術的建立，動力定型的形成，連接技術的組合訓練，步法的建立與提高，輔助體能訓練(較高明的教練還設計了很多特殊套路進行戰術演練，以及雙打技戰術的輔助訓練手段)等等方面，它都起到了至關重要的作用。從本期開始，我將簡要地把一些多球訓練的手段，套路及個人的教學經歷拿出來與球友們切磋。其中某些內容可能過于簡單，但正是這些看上去的“簡單”，構成了我們乒乓球訓練的堅實底座。那些金字塔尖上的乒乓豪杰們，正是從這個底座開始，一步一步爬上了巔峰。如果說某個國外運動員打乒乓球靠的是天分和機遇，從啟蒙開始就沒進行過多球訓練，還打到了頂尖高手的水平，那這樣的天才在中國幾乎連想都別想。從上世紀80年代開始，說句不客氣的話，中國的乒乓球世界冠軍無一例外，都是由“多球”喂大的。

1，多球與基本功
成年人學打乒乓球與少兒訓練有很大不同。我的感受和經驗是:一般來講，小孩子學打球，學得快，忘得也快；成年人掌握起來慢一些，但學會了比較容易定型。從掌握多種技術的角度講，我還發現了一個有趣的現象:少兒階段(7，8歲以上)，小孩子們的可塑性往往超出我們的想象。當孩子們能掌握某種技術動作之后，適當地給他們加技術是可行的，也是必須的。由于他們的訓練計劃主要側重于技術的建立和掌握，有意識地增加他們掌握技術的種類不但能促進他們的學習興趣，更重要的是用帶一點擠壓性的手段激發出孩子們的潛能，最大化地挖掘他們的個人能力。成年人反而要在最基礎的技術的掌握上，采取“寧可斷其一指，不可傷其九指”的方式，不能為了應付比賽而練得太雜。

淺談乒乓球多球練習圖1

我從1976年開始做教練，陰錯陽差，和成年業余選手打交道的機遇多得令人難以置信。尤其在國外，沒有專業隊體制，幾乎全是業余愛好者，發生的現象也大致相同。我見過許多非常執著的愛好者:研究理論，觀摩比賽，分析視頻，數十年如一日地練習，比賽……在美國，我見過打了二十多年球，請過幾十位教練，換過數百支球板，積分還在1600左右徘徊的選手，而且有相當數量。當然，國內類似的情況也很多。

作為成年人，要在掌握基本單項技術的“質”的層面多下功夫，采用力所能及的方式來加新技術和逐步提高。有一句話提醒大家:理論上明白了不等于肢體上就能做出來。所以，成年人練球的方式和計劃應該不同于小孩子。練球首先要把思路簡單化，不能讓手上的功夫和自己的理論太脫節。再者，實踐出真知——如果掌握基本技術能有一個相對完整的實際操作過程，對于修正理論認識偏差，做到理論真正為實踐所用，會有極大的幫助。乒乓球運動說到底，是人與人隔著球網的一項運動，得把球整到球臺上是第一位的。

當然，上面舉例中那些小孩子是要一級一級地打上去，走專業隊甚至立志要打世界冠軍的路子。至于僅為健身，或多掌握一項體育技能，僅僅會打即可；或為矯正兒童假性近視，把乒乓球作為輔助手段；或簡而言之，只是打打“娛樂乒乓”的朋友，也可以參照著學一學打多球。因為乒乓球有一個缺陷，在水平較低的時候，不容易打出回合，所以低水平的練習往往變成了絕大部分時間都在撿球。而即便是為了健身，會打多球也可以在單位時間內提高效率，就算僅僅是為了出汗，幾分鐘也能出效果。

2，基本技術要注重積累
很多愛好者經常談到:“我現在基本功練到什么程度了”(如正反手起下旋，不定點擺速，發球搶攻等)。我有個觀點:這些技術不是基本功的完整含義。在沒有建立一個較穩定的基本動作，沒有較好地掌握重心交換，根本不能把每一板球打實等情況下，單純用練過什么技術來代替基本功的想法至少是不全面的。因為我在網站上看到過不少視頻，說的和能做到的相差太遠。我們是否可以這樣說，很多球友所談到的基本功，有些不夠全面，練習的那些內容，準確地說只是一些“訓練計劃”，并不是基本功的全部內涵。

淺談乒乓球多球練習圖2

很多球友往往打了兩三年球了，有的時間更長(當然，缺乏教練指導，缺少水平合適的練習對手確實是一件令人無奈的事)，但是基本的動作結構和手感還是沒能較正確地建立。我們是不是可以這樣說，練習不夠得法，對乒乓球理論理解上有偏差也是不爭的事實。根據我的經驗，中，下水平的成年愛好者往往連比較簡單的對練都不能進行。這其實不單單說明基本功的欠缺，最主要的是無法較平穩扎實地提高水平。一般來說，球友之間近似水平的居多。一旦碰到比自己水平高的球友，不要說記分比賽，有時連熱身練習都和對方對不上點兒。我的想法很實際，如果你可以和對方進行簡單的對練，即便是對方拉，你撥擋，能單線防上五六板不失誤，那誰陪誰練還真不好說呢。但如果你總是一兩板球就失誤撿球，拋開人品球品不談，很多水平高的球友不愛和這樣的球友練習，畢竟練不起來，總撿球也是個原因。

實際上，練得好的話，1600積分的球友，某一項或幾項技術高于2000積分的不是做不到的事。我提出的所謂“一指九指”就是說的這個問題。如果客觀條件允許的話，花上兩三年把攻(拉)，擋(撥)，搓球，發球等最基本的技術搭成一個較堅實的框架，就好比蓋房子打了一個較好的地基，日后房子也能蓋得高一些。否則，不是半途蓋不下去就是屋倒房塌。舉例說，即便你是反膠改貼長膠，基礎好手感好的人掌握起技術來效果也會更快更好。我和不少朋友說過:乒乓球，如果個人身體情況允許，打到六七十歲也不算奢望。即使是三十歲開始打，也還能打三四十年，用兩三年打打基礎是很劃算的一件事。當然，練習不能照搬少兒訓練那一套，要有變通。

3，發多球的基本內容
我們談學習發多球，其實更要談的是怎么發多球，打多球的人怎么練。在這個過程中，我們會適當做一些必要的講解和說明，而不是僅僅把一些圖表，幾套計劃羅列出來。我們教學的展開，也是從最基礎的內容開始講起:

基本條件:多球訓練最常見的形式是一對一，即一個人發多球，另一個人練。盛球的容器一個，較常見的是帶架子的方形或圓形容器，架子有帶輪子或不帶輪子的。最普通的是不用架子，直接把塑料盆放在球臺上(上面所列“物件”我都使用過，各有優缺點)。主練人對面球臺底線外最好有一個集球網，主要是為節省時間。實話說，滿地去撿球不但耗時，而且非常累人。即便你有買來的或自己做的“撿球器”，都不如一個可以罩住球臺底線全部寬度的集球網實惠(最好能比全臺面兩側各寬出30公分，效果更佳)。

淺談乒乓球多球練習圖3

發多球人的站位(以練習者視角為準，本系列文章皆同此)，一般右手發球是站到球臺右側，貼近球網的位置，左手發球則站左側。這是最常用的站法。當然，在練一些較特殊的計劃時，發球人要在站位上作一些改變，比如模擬較大力量的弧圈球，有的人會站到本方底線側身位，把球在本方球臺上顛一下后發力拉；模擬削球，高明的教練可以站到離球臺1-2米遠的距離發出多球等等。我的體會是，站在貼近球網位置應該是最常采用的，因為它能應對絕大部分的計劃。

剛開始打球時過于隨意，往往會養成一些這樣那樣的壞習慣。打過三四年后，再來修正已經成為動力定型的技術動作，成功的可能性幾乎為零。因為那比不會打還麻煩。從下一期開始，我們將漸次展開練習的具體內容，介紹一些相應的基本練習計劃和套路，以及相應的體會和要求。目的就是要大家來試一試相互間上手發多球，加快進步的步伐，得到更大的樂趣。