如何有針對性的提高網球技術

2019-09-25 閱讀[91]

導讀：許多入門級選手發球時總會“拼盡全力”發球，但結果往往非常“慘烈”。絕對不要如此大力發球，即使專業球員也會僅用自己80%的力量去發球，因為他們知道在比賽中更重要的是保持始終如一的準確度。所以你應該在訓練中對發球的準確度更為重視，包括落點的控制，平擊、側旋等不同發球方式的訓練。......

和任何運動一樣，網球同樣需要大量的練習才能變成高手，但是一味的訓練有時候提高并不顯著，你需要停下來反思自己的短板。找到短板所在，就可以有針對性去訓練，這樣才能事半功倍的提高網球技術。

一，彌補短板
1.1 發球的關注點應該是準確度，而不是速度
許多入門級選手發球時總會“拼盡全力”發球，但結果往往非常“慘烈”。絕對不要如此大力發球，即使專業球員也會僅用自己80%的力量去發球，因為他們知道在比賽中更重要的是保持始終如一的準確度。

所以你應該在訓練中對發球的準確度更為重視，包括落點的控制，平擊，側旋等不同發球方式的訓練。還有一點，發球絕對是值得你用大把時間去訓練的技術，不要總是拉球拉球。

1.2 將全身的重量放在后腿
有一個十分重要但是我們幾乎都會忽視的環節，就是網球的力量源泉幾乎都是來自蹬地轉體。所以應該將身體重量都放在蹬地的后腿，這樣可以提供充沛的力量，讓身體移動更為流暢自然，擊球也更扎實。

1.3 盯球。盯球。
教練們總是告訴我們注意盯球，盯球。可有時你還有疑問，我一直在盯球啊？其實你真的沒有，這個盯球聽上去簡單，可實際在長達數小時的比賽中你真能一直盯球么？

從對手發球開始，你就應該全心放在網球上，讓你的頭部和眼睛始終跟隨它，不要被外界所干擾。在訓練中要時刻注意這一點，久而久之就會形成習慣。

1.4 學會思考
在球場上沒必要始終保持“拼命三郎”式的狀態，在發球前，移動中和分與分之間你都可以思考下一分怎么打，過于匆促的狀態會讓你注意力不集中，也容易陷入僵局。

1.5 放松。放松。
教練們還經常說的一句就是放松，這種放松可不是讓你懶洋洋，而是擊球的放松狀態。

首先在握拍上就不要那么死，這樣很容易造成擊球僵硬的問題。試著握拍更為舒適輕松，讓力量更好的傳遞，慢慢你會發現這個真的很能提高你的力量和準確度(我親測有效)。

如何有針對性的提高網球技術圖1

1.6 重視穿線
千萬不要一直等到球線斷了才去穿線。實際上我們的球線磅數一直在不斷地下降，當超過一定的界線這把拍子就已經不適合你正常擊球了。這也是為什么職業球員在比賽中幾局就要換一把拍子，因為他們對磅數高度敏感。

所以一定重視穿線問題，盡量選擇正規的店去換線，磅數可以根據天氣和自己水平及時更換。

二，穩步提高
2.1 定期練習
大量的練習和相應的分析反饋能讓你的網球技術飛速進步。所以你需要定期的訓練，有條件的話每周訓練4-5次，每次2小時，而且訓練時和訓練后的分析都對你十分有幫助。

2.2 和高手訓練
有意思的是，和那些水平不如你的人打球對你的提高幫助甚微，你應該多和比你水平更高人的打球。

你不僅可以學到他們的技術經驗，更重要的是你可以聽到他們對你的客觀分析，這可是十分寶貴的學習資料。

2.3 多參加比賽和不同的人交手
不要翻來覆去就和那幾個熟悉的人打球，久而久之你會發現沒有任何提高。試著去參加附近的比賽，不用多么正規，重要的是和不同風格的人交手，可以充分鍛煉自己。

如果你是在校生，可以加入校隊，如果你已工作，可以加入附近的網球俱樂部，這都是不錯的選擇。

2.4 打完球別走
打完比賽或者拉球結束后，及時向你的對手虛心請教，讓他們客觀指點你存在的問題。

想一想為什么會存在這些問題并及時改正，同時也要問下他們認為你有哪些優點。注意，無論對手說的有多“不留情面”，請保持禮貌和虛心，良藥苦口嘛。

如何有針對性的提高網球技術圖2

2.5 找教練
有條件的話，最好找個教練系統地學習一下，他們已經看過太多，很清楚就能看到你的問題，并且可以提供行之有效的解決措施。你可以在附近的俱樂部尋找教練，也可以在網上尋找，但一定注意鑒別真偽。

2.6 錄制視頻
借助攝像機來觀察自己更有幫助，你可以用三腳架自動拍攝或者讓朋友幫忙。錄像能讓你自己“親眼”看到自己打球，會更有理解。無論發現自己的動作有多“丑”，都要反復認真觀看。

當某一個技術環節出錯時，自己在小本本上記下來下次重點訓練。此外，多看看自己那些發揮糟糕的技術，例如截擊或者發球。

三，重視體能
3.1 補充水分
打球十分容易讓人體丟失水分，所以在換邊等時候一定及時補充水分，那些富含維生素和電解質的運動飲料能夠讓你能量十足，維持充沛的體能。

3.2 補充食物
能量棒，蛋白條或者香蕉等食物都能讓你保持足夠的能量支持。這些能夠補充你丟失的能量，也能在接下來的比賽為你提供支持。

這其中，蛋白條或者堅果都可以很快地提供更高能量，干果或者香蕉能很快地提供碳水化合物。

3.3 注意拉伸
在比賽前至少用5-10分鐘來做一次充分的拉伸，可以是原地的拉伸，也可以是小跑等動態拉伸，尤其是注意手臂，腳腕，膝部等部位的拉伸。

如何有針對性的提高網球技術圖3

3.4 有氧運動
像跑步，游泳等有氧運動可以幫助我們很好地鍛煉耐力，讓我們在球場移動更為迅速靈活，一周可以保持3-4次的有氧訓練。

3.5 增氧運動
單純的有氧運動并不能滿足我們的訓練要求，可以在此基礎上增加每周3-4次的增氧運動，能夠提高我們的靈活性和柔韌度。

例如你可以用彈簧跳這個動作提高你的彈跳能力，也能堅固你的關節；沖刺跑可以幫助提高在低重心狀態下的耐力；開合跳可以提高核心力量和靈活度。

3.6 力量訓練
針對背部，腿和肩部等重點部位有計劃的做做力量訓練，這些身體部位在網球中都是受力的主要部位，很容易受傷。你可以通過健身房里面的蝴蝶機等器械著重做力量訓練。