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稱霸球場(chǎng):冬季網(wǎng)球訓(xùn)練完全手冊(cè)

2019-10-14  閱讀[56]
導(dǎo)讀:冬季網(wǎng)球訓(xùn),可以從練揮拍,球感以及心理三方面著手,策劃一個(gè)冬季“閉關(guān)修煉”計(jì)劃,全方位提高自己的網(wǎng)球水平,等來(lái)年開(kāi)春再次稱霸小區(qū)球場(chǎng)。
如果冬天強(qiáng)行打球,較低的溫度可能會(huì)導(dǎo)致熱身不充分,肌肉溫度過(guò)低,一個(gè)滑步美技救球很可能就會(huì)引發(fā)肌肉拉傷。打球出汗后如果添衣不及時(shí)的話又會(huì)很容易導(dǎo)致感冒。霧霾就更不用說(shuō),所以如果只是為了一時(shí)之快,很可能會(huì)導(dǎo)致受傷感冒等秒變“咸魚”的后果。

權(quán)衡利弊,我們只建議愛(ài)好者在陽(yáng)光和煦空氣清新的中午去室外打球。那么,冬季不能打球的時(shí)間里我們做些什么好呢?

我們不妨來(lái)放大格局,長(zhǎng)線釣魚,抵制住強(qiáng)行打球的誘惑,策劃一個(gè)冬季“閉關(guān)修煉”計(jì)劃,全方位提高自己的網(wǎng)球水平,等來(lái)年開(kāi)春再次稱霸小區(qū)球場(chǎng)。

下面我們從幾個(gè)方面制定一份冬季“閉關(guān)指南”,讓你不用在球場(chǎng)經(jīng)受寒風(fēng)凌冽就能練就一身網(wǎng)球美技。

練揮拍
如果你的技術(shù)動(dòng)作尚未完全定型,如果你認(rèn)為自己的動(dòng)作不夠舒展,如果你打球之后感覺(jué)某一處的肌肉或者關(guān)節(jié)酸痛,那么練揮拍絕對(duì)能幫到你。

揮拍以其高效易行的特點(diǎn)被納入我們閉關(guān)修煉的第一環(huán)節(jié),也是最基礎(chǔ)的環(huán)節(jié)。

但是很多人都會(huì)無(wú)視揮拍的重要性,認(rèn)為只有在球場(chǎng)上打球才算是在練球,其實(shí)不然。從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)角度以及網(wǎng)球教學(xué)實(shí)踐中來(lái)看,重復(fù)的揮拍練習(xí)是使你形成正確動(dòng)力定型的最重要的環(huán)節(jié),沒(méi)有之一。

稱霸球場(chǎng):冬季網(wǎng)球訓(xùn)練完全手冊(cè)

正確揮拍的要點(diǎn):
1,引拍要轉(zhuǎn)體,發(fā)力時(shí)要蹬地,發(fā)力前握拍要放松。先把動(dòng)作做流暢,再去想發(fā)力,動(dòng)作舒展,著重注意發(fā)力的順序與力量的傳遞。

2,模擬真實(shí)擊球情景,每次揮拍都要想象球從對(duì)面打過(guò)來(lái),視線跟蹤假象中的來(lái)球,找準(zhǔn)擊球點(diǎn)。

3,揮拍進(jìn)階訓(xùn)練:在拍面上套塑料袋并用膠帶固定,用來(lái)加大揮拍阻力。堅(jiān)持練習(xí)會(huì)讓你的揮拍速度呈指數(shù)倍的提升。

練球感
球感與技術(shù)相輔相成,是網(wǎng)球技術(shù)中不可忽略的重要部分。優(yōu)秀球感的加成會(huì)讓你有更多的擊球選擇,切削球放小球等技術(shù)更是能信手拈來(lái)。

球感練習(xí)方法:
1,拋接球,球拍顛球:兩人對(duì)面拋接球,拋落地球接球,球拍正面顛球,反面顛球,正反面交替顛球,胯下顛球,繞體側(cè)顛球。此為基礎(chǔ)部分,可加量練習(xí)。

2,球拍空中停球:將球拋高,待下落到胸前時(shí)用拍面將球接住,要求球在拍面上零彈跳。

此練習(xí)主要是加強(qiáng)對(duì)球速的感知,接球的瞬間使球拍運(yùn)行速度與球的下落速度保持相同,并做一個(gè)短距離的接球緩沖,即“泄力”,即可以實(shí)現(xiàn)球的零彈跳。是不是想到了中國(guó)一個(gè)傳統(tǒng)項(xiàng)目叫做太極柔力球呢……

熟練掌握此項(xiàng)后可實(shí)現(xiàn)的進(jìn)階美技:對(duì)面的一記抽球,你可以原地轉(zhuǎn)體360用球拍接球并且完全緩沖掉球的能量,類似于太極中的四兩撥千金,這絕對(duì)是稱霸小區(qū)網(wǎng)球場(chǎng)的必備美技。

3,拍框顛球;用球拍三角區(qū)較平的部分進(jìn)行顛球練習(xí),聽(tīng)說(shuō)連續(xù)顛5個(gè)以上就可以獲得“大神”的稱號(hào)。此練習(xí)應(yīng)酌量進(jìn)行,不宜沉迷。

4,隔網(wǎng)削球回彈到場(chǎng)地。

練心理
心理在業(yè)余網(wǎng)球比賽中的重要性就不再贅述了。

牢固的基礎(chǔ)是技戰(zhàn)術(shù)提高的關(guān)鍵,相信大家周圍都有這樣的球友:不注重基礎(chǔ)練習(xí),一味打“野球”導(dǎo)致動(dòng)作變形,進(jìn)而引發(fā)一系列運(yùn)動(dòng)損傷。

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