在平時訓練時，沒有比分上的壓力，擊球時身體也很放松，能夠應用到更多蹬地，轉體的力量。

一旦進入比賽環節，在對手的調動，球速的壓制，自己的步伐不能準確到位加上身體又有些發緊的情況下，就會出現只用手臂(或用很少的轉體)推擋來球。不僅打不出球速，也很難有好的控制，容易使自己陷入被動。

具體步驟如下
步驟一:70度的轉胯，轉肩幅度不小于90度。

解釋:胯部和肩部的轉動使得身體的重心很自然地落到軸心腳(右腳)，可充分利用到蹬地的力量。肩部的轉動角度大于胯部，可擁有更強的身體回轉力量。

即使是在跑動中擊球也要先轉胯和肩(穆雷)，肩部的轉動幅度大于髖部。



步驟二:揮拍至擊球點時，肩髖部回轉至擊球方向。(軸心腳蹬直助力轉體)

解釋:動力鏈的順序是:蹬地-轉胯，肩帶動手臂揮拍。

常見錯誤動作是:手臂揮拍擊球在先，后轉體(或沒有轉體)。

步驟三:肘部指向擊球區，完成隨揮。

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