打網球反應速度不夠快怎么辦,如何提高

2019-10-17 閱讀[157]

導讀：打網球時，運動員必須經常把己方選手及對手的位置放在自己的視野范圍內，還要用雙眼盯住球，還要決定將球打向哪個位置。若球員雙眼只盯住球而不知對手及同伴的位置，要想獲勝是不可能的。在場上，運動員還必須隨時注意對手的動作變化，對手打出一個球的動作就是下一個回擊球的預備動作信號。......

打網球，反應能力是非常重要的，通過觀看職業球員的比賽你就可以發現，他們在應激狀態下隨機反應，就是反應能力的最好體現。

說起網壇反應能力的強者，孟菲爾斯絕對可以算得上是名列前茅，除了出色的移動能力和良好的身體協調能力，他在緊急狀態下的反應能力也是讓許多觀眾嘆為觀止。

我也說過，他的這些能力全靠天賦，當然這話沒問題，但是后天的努力難道就不能練出好的反應能力嗎？答案是“必須能”。

今天我就說一下怎樣練就好的反應能力，以后可以讓你在球場上玩得飛起。

一般來說，網球高手的神經還是比較敏感的。可以想象，當球速達到100~200km/h時，你需要快速決斷你要干什么，這對于沒有受過專門訓練的普通人來說是非常困難的。

打網球反應速度不夠快怎么辦,如何提高圖1

在單純反應時間方面:普通的網球選手為0.3~0.4s，一流的網球選手為0.2~0.3s。

在選擇反應時間方面:普通的網球選手為0.8—0.9s，一流的網球選手為0.6—0.7s。

很明顯，一流選手要快于一般選手。說到這兒，估計有好多人有了疑問:為什么自己也打網球佷久了，但是感覺自己的反應能力還是很差呢？

這就是好多網球初學者的一個誤區，他們認為打球就是盯住來球，反而忽視了周邊情況。要知道，網球運動是在擊球的過程中，靠視覺的反應來作為行動指導的基礎。

打網球時，運動員必須經常把己方選手(如雙打時的同伴)及對手的位置放在自己的視野范圍內(靠周邊視覺)，還要用雙眼盯住球(靠中心視覺)，還要決定將球打向哪個位置。若球員雙眼只盯住球而不知對手及同伴的位置，要想獲勝是不可能的。

在場上，運動員還必須隨時注意對手的動作變化，對手打出一個球的動作就是下一個回擊球的預備動作信號。往來擊球要有連續性，不能像初學者那樣，每個球的擊球動作都是獨立的，這樣的擊球方式是無法提高網球水平的。

上面講了那么多，那反應能力到底應該怎樣訓練呢？下面，我就由淺入深，根據不同網球水平選手來說一下不同的訓練方法。

初學者訓練法
對于剛剛接觸網球的童鞋，也不必急于通過專門的網球來訓練反應能力，我們可以先從最最基本的方法來訓練反應能力，那就是“抓鉛筆法”。

這種游戲有不少人都玩過，但是并沒有人專門通過這種方式去訓練反應能力。要知道，網球運動的反應能力是從手和眼的反應能力開始的，所以這也是初學者反應能力訓練的關鍵。

打網球反應速度不夠快怎么辦,如何提高圖2

進階者訓練法
當你對網球有了一定的基礎后，就可以通過在球場上的訓練來完成反應能力的訓練。下面說的“抓網球法”就是一個不錯的訓練方式。

剛開始訓練抓球法的時候，教練員和你相距3～4m。教練員雙手中各拿一個球并且隨意放下其中的任意一個球。你要在教練員放出球的瞬間向前跑，在球從地面彈跳起來一次后將球抓住。

到后期，教練員和你之間的站立距離可以縮小到1～1.5m，你要在球落地之前將球抓住。通過此方法的訓練，可以提高你“開始跑”的反應能力。

3.0以上水平的訓練法
如果你的網球水平已經達到3.0以上，說明你對網球已經有了很深刻的理解，而且你的技術動作也已經比較穩定了，所以現在要訓練的就是你在擊球時候的反應能力。在這兒，我們使用的方法主要是“擋板法”。

利用擋板擋住你的觀察視線，教練站在擋板后面，隨機位置給你拋球，你就要快速的做出反應，去將球打回去。在訓練的時候，可以分為底線訓練和網前訓練，分開訓練效果更好。