網球初級選手如何訓練發力

2019-12-09 閱讀[82]

導讀：對初學者來說，協調運用身體的各部分完成揮拍并不容易，且和打球的人自己有沒有力氣的關系不大。通常初學者的問題多集中在發力鏈條中各環節彼此之間的滯肘效應，也就是有一些肌肉產生的是阻力，導致你越是發力，擊球力量的損耗就越多，不僅無助于釋放力量，還會讓肩膀受傷。......

不管是網球發球還是網球的抽球，發力的來源都是自腳下，由曲膝，蹬地，伸直上身一系列的動作把力量從腳下經由腿，軀干和前臂輸送到球拍上，使擊球的力量更大。這一過程完成的月流暢，力量的損耗也就越少，擊球的力量也就越大，提高網球的發球力量就是不斷完善發球動作的過程。

1.網球初級選手發力技巧訓練的主要目標就是協調身體各個部分，做到順暢揮拍。對初學者來說，協調運用身體的各部分完成揮拍并不容易，且和打球的人自己有沒有力氣的關系不大。通常初學者的問題多集中在發力鏈條中各環節彼此之間的滯肘效應，也就是有一些肌肉產生的是阻力，導致你越是發力，擊球力量的損耗就越多，不僅無助于釋放力量，還會讓肩膀受傷。雖然僅依靠肩膀和上體的發力為擊球提供力量是可能的，但對初學者來說，運用身體的每個部分一起發力才是最有效的，因為這樣可以有效地保護好肩膀。

網球初級選手如何訓練發力

以發球為例。從腳蹬地開始，力量經過腿，膝蓋，臀，腰，肩膀和手臂的時候，持續吸收了各個環節自身發出的力量，最終傳送給球拍，使之在擊球瞬間產生出巨大的拍頭速度。為了達成這種力量的順暢匯集和傳遞，我們可以分兩步走。先彎曲膝蓋，通過伸展腿部讓身體的重量在揮拍的過程中向前轉移，當腿部的伸展比較順暢后力量就可以繼續向臀部和肩部傳遞了。

2.局部訓練卓有成效之后，下一步的工作就是如何讓它們協調起來，讓身體的每一個部分都感到舒服。發球中，手臂的揮動和腿部的蹬直動作是有明顯先后次序的。如果你在蹬直腿的同時就開始揮動手臂的話，無疑會白白浪費掉來自腿部的力量，使擊球只能用到手臂的力量了。從發球的準備開始，就要先確認自己的雙腳已經恰當地用力，感覺到來自地面的力量正自下而上地通過身體發力鏈條的每一個部分。