籃球上籃技巧要領全解讀(完整版)

2020-05-09 閱讀[1010]

導讀：上籃一般稱三步上籃或三步跨籃，是一項基本的投籃技術。上籃時要選好起跳的位置，盡量躲開防守人不要與其身體接觸，防止受傷。上籃的時候每當最后一步的時候可以用自己的身體撞向要冒自己的人，但是自己要確保這時已經在空中了。......

1.上籃技巧要領
籃球運動不允許持球隊員移動軸心腳，否則被吹走步違例；

但有一個例外，那就是三步上籃，這要求球員持球時分別邁開2步，在第3步起跳的同時出手上籃或者投籃。

NBA現在流行的吹罰標準不再是看"走了幾步"，而是看持球上籃動作是否連貫。

比如跳步，在跳步后按國際籃聯的規則是不可以再移動腳步的，但21世紀NBA里很多球員在跳步后都再邁開一步，甚至一個轉身后再在空中出手。

這些是為了增加比賽精彩而從街頭籃球借鑒過來的，姚明老是被吹走步和他動作不連貫有著很大的關系。

高手上籃是指在球出手的瞬間，手腕高于肩部；而低手上籃則是指球出手的瞬間，手腕低于肩部以下。

上籃一般稱三步上籃或三步跨籃，是一項基本的投籃技術。

它的最后出手可以是高手上籃，甚至是扣籃，一般彈跳力好的球員或大個子球員喜歡用；

而小個子球員或者是在對方身材較自己高一截的防守下，多用低手上籃增加隱蔽性。

雖然叫三步上籃但其實只有兩步半要在第二步躍起之后出手開始運球，在球出手前中樞腳不得抬起。

傳球或投籃，隊員可跳起中樞腳，但在球出手之前任一腳不得落回地面。

在實戰中，假設左腳為中樞腳，可以有以下選擇:
(1)僅抬起右腳，再放下，狀態沒有改變。
(2)雙腳同時跳起，“球出手之前任一腳不得落回地面”。
(3)帶有平移的側跳。比如我為了躲閃向右方跳——左腳先離地，右腳后離地，然后在任一腳落地前出球。

也可以右腳往前或往右先邁一步再跳。

實戰中經常被吹犯規常常是因為隊員心急，不是邁一步，而是“跳”了一步。

(4)僅抬起左腳，放下左腳前出球(傳球或投籃)。整個過程中右腳未抬起。

以上1－4越來越極端，但從規則來講是合理的。其中4很少出現只是因為無法從中得利。

此動作屬于帶球走違例，這是在街球場上容易出現的動作，職業籃球不會出現。

籃球上籃技巧要領全解讀(完整版)圖2

因為此時左腳是中樞腳，最新版的規則規定:
在籃球運動中不可抬起中樞腳，但可以跳起中樞腳進行傳球和投籃；

抬起的意思是一腳離地，另一腳未離地，而跳起的意思是兩腳都要有爆發力，同時離地；

這里是大家容易混淆的地方，抬和跳的概念有著天壤之別。

2.上籃基本訓練技巧
(1)先要練習拍球，運球，最好是練到盲拍的程度，就是不看球可以帶球熟練的跑。

(2)就是練習上籃的腳步。

先不拿球，向前走步，慢一點，右腳落地時候，在心里喊“一”，下一步左腳落地時候，喊“二”，然后順勢把右腿膝蓋抬起來接著帶動身體向上跳；

這個姿勢是模仿我們上籃起跳的動作，一定要練熟，動作一定要連貫，舒暢。

(3)拿起球，帶球走一步拍一下。右腳落地時候把球拿在手里，左腳落地右膝蓋上抬的時候把球向上拋，作投籃狀。

(4)從三分線外開始，帶球沿邊線往籃板的方向跑。過了1/2半場時候開始往籃板的方向跑弧線。在快接近籃板時大概三米左右，開始拿球邁腿，即步驟2，3。

(5)投籃時候的瞄點，是籃板上的黑框右邊線，球出手力度一定要輕柔。

籃球上籃技巧要領全解讀(完整版)圖3

特別注意:上籃時要選好起跳的位置，盡量躲開防守人不要與其身體接觸，防止受傷。

3.怎么讓上籃不容易被冒？
上籃的時候每當最后一步的時候可以用自己的身體撞向要冒自己的人，但是自己要確保這時已經在空中了。

不要急著出手，當與對方球員撞上向外飛時這時候可以選在出手，這是不會讓人冒的。

我們主要從這兩種類型入手
(1)速度型:
速度快，三步要賣的很短，最后一下起的時候注意對方在自己的前側還是后側，在前面的時候由于封住了自己的位置，可以選擇高手位拋射；

三步一個拋射，給對方猝不及防，如果是后側，可使用低手位上籃用身體靠住對方上籃，

(2)技巧型:
這個就是看步伐了，三步跑的同時看對方的腳步，可以選擇橫向3步或者搖擺步，都是迷惑對方的上籃，可參考韋德的搖擺步。

上籃怎么不被冒？這是要看你自己臨時的反應了，分析對手的位置，加上自己的位置；

籃球上籃技巧要領全解讀(完整版)圖4