在上升期拉下旋球好還是下降期

2020-06-30 閱讀[511]

導讀：練習的時候，最好是一項一項的單練。一般是從練習在最高點拉球開始，相對來講會容易一些。但是在最高點拉球的話，對方比較好防守;練習一段時間后可以試著在上升后期拉球，能夠增加球的速度和突然性;而在下降前期拉球主要是打削球，或者為了加保險讓球更穩定一些。......

對于拉下旋球來說，最高點可以拉，最高點之前的上升后期可以拉，最高點之后的下降前期也可以拉。

但是我們不推薦在下降中后期拉，除非是特殊情況，步法來不及，只能撈著拉一板看能不能上臺，那樣的話就比較困難了。

在上升期拉下旋球好還是下降期圖1

來球的這三個運動時期實際上是相貫通的，你都可以進行練習。記住一點，越晚上手摩擦就要越多。弧線在為你的回球提供穩定性的同時，還具備較強的進攻性，這也正是拉球技術比快攻技術適用范圍更廣的原因所在。

練習的時候，最好是一項一項的單練。一般是從練習在最高點拉球開始，相對來講會容易一些。但是在最高點拉球的話，對方比較好防守;練習一段時間后可以試著在上升后期拉球，能夠增加球的速度和突然性;而在下降前期拉球主要是打削球，或者為了加保險讓球更穩定一些。

一般來說拉前沖弧圈球要在球的高點期和下降前期，揮臂應以向前為主向上為輔，由腿開始發力，至腰，臂，手腕。在球與拍接觸的一瞬間應盡量使球與膠皮摩擦，以產生強烈旋轉。拍與球接觸的瞬間手腕的動作要快，以得到較快的速度。

1，拉手適當放開
以往在打小球時，由于球速較快，一般不提倡較大的拉手，認為把前臂和上臂的角度打開即可。而今天，只做到這樣是不夠的，要把肩關節適當打開，以增加拉球的動作幅度。同時，手盡可能抬高，為向前發力創造條件，使球產生較大的向前沖力。

2，摩擦球不宜過薄
旋轉能夠提高拉球的準確性，但會影響球向前的平動速度。在同一板擊球中，旋轉和速度是一個矛盾統一體。為防止摩擦過薄，擊球部位不要太靠上，可以中部為主，板形豎直，前傾不要過大，同時避免接觸球的側面太多。這樣會使摩擦厚一些。

3，腰部收緊
腰部是完成上，下肢動量傳遞的樞紐。合理的腰部動作會使動作協調，發力集中。在拉球的全過程中，腰部要繃住，在垂直軸上的轉動不宜過大，以防分散向前的用力。為更好發揮腰部的功能，在拉球過程中，要收腹，含胸。

在上升期拉下旋球好還是下降期圖2

4，肘部做外側半圓形運動
抬肘和夾臂是拉球中常犯的錯誤。拉球時，肘部隨同手臂一起做外側的小弧形運動，有利于擊球中的發力，使力量更集中。

5，高重心
有許多人在正手拉球過程中，為了充分發揮腰腿的力量，總是試圖通過較大幅度的預蹲，為最后發力創造條件。但是，乒乓球拉球的發力畢竟不同于推鉛球，它是一種速度非常快的發力方式。

如果蹲得過低，在很多時候，還沒等抬起來，拉球已經結束了，最后造成坐著拉球，使球只往上走，而缺少向前的動力，影響拉球的速度質量。

6，擊球瞬間手腕內收
手腕在擊球前，應該相對放松，但擊球瞬間，要有力量非常集中，但動作不是很大的內收動作，這樣容易使力量更為集中，動量傳遞的效果發揮得更好，真正體現出鞭打的效果。

同時，在接觸球的一瞬間，手指要突然抓緊球拍，使發力有一個牢固的支點。直板運動員要體會中指頂住球板的感覺，這樣才能使發力最后作用在球板上。

在上升期拉下旋球好還是下降期圖3

7，多練小負重的快速力量
要想提高拉球的力量，除了花大功夫熟練掌握拉球的發力技巧，使技術更合理外，適當進行一般力量訓練也是有必要的。因為專項力量與一般力量雖然不會有線性關系，但一般力量總歸是一個基礎。

在進行力量訓練時，負重不要過大，以多次數，短時間，多組數的練習為宜。對年齡較小的青少年運動員最好選擇克服自身體重的方法進行練習，如引體向上，俯臥撐，縱跳等。

有時也可與專項訓練結合在一起，如持重拍進行拉球徒手動作的練習，拉橡皮筋等。這樣，既可以練習一般力量，又練到了專項。