淺談乒乓球單球訓(xùn)練方法[漲球必備]

2020-11-21 閱讀[55]

導(dǎo)讀：乒乓球愛好者在經(jīng)歷最初多球訓(xùn)練固定基本動作后，就可以進(jìn)入到單球訓(xùn)練之中。單球訓(xùn)練是指用一個球打完整個回合。當(dāng)球落地后，可以拿另外一個球繼續(xù)打，這樣省去了撿球的時間。當(dāng)然就用一個球訓(xùn)練也沒問題，就是撿球麻煩一點而已。......

業(yè)余乒乓球愛好者往往分成兩派，一派是基本不練球上來就喜歡打比賽，另一派是基本不打比賽就是喜歡練球。這兩派愛好者的乒乓球水平都很難穩(wěn)步提高，往往會陷入一個瓶頸期幾年都無法寸進(jìn)。乒乓球愛好者要想技術(shù)水平不斷提高，必須保持一定的訓(xùn)練時間和比賽強(qiáng)度，兩者有機(jī)結(jié)合才有利于整體技術(shù)水平的提高。

單球訓(xùn)練方法:
乒乓球愛好者在經(jīng)歷最初多球訓(xùn)練固定基本動作后，就可以進(jìn)入到單球訓(xùn)練之中。單球訓(xùn)練是指用一個球打完整個回合。當(dāng)球落地后，可以拿另外一個球繼續(xù)打，這樣省去了撿球的時間。當(dāng)然就用一個球訓(xùn)練也沒問題，就是撿球麻煩一點而已。

最基本的單球訓(xùn)練是固定一點的正手基本功訓(xùn)練或反手基本功訓(xùn)練。這個練習(xí)絕大多數(shù)乒乓球愛好者都會，但往往只進(jìn)行長時間固定一點練習(xí)，這樣練習(xí)一段時間后技術(shù)水平就無法再提高。只能增加有限的熟練度。普通的固定一點單球訓(xùn)練可以作為訓(xùn)練前熱身，真正訓(xùn)練時要加強(qiáng)單板回球質(zhì)量，就是達(dá)到所稱的“透板”發(fā)力效果才有意義。同時要保證一定數(shù)量，不能打三兩板就掉球。

淺談乒乓球單球訓(xùn)練方法[漲球必備]圖1

接下來的單球訓(xùn)練應(yīng)該是擺速訓(xùn)練。最開始是沒有移動的正反手結(jié)合。供球員回球給訓(xùn)練者正手一個，接下來反手一個，再接下來正手一個，如此循環(huán)反復(fù)。給正手和反手距離要近一些，以訓(xùn)練者不用腳步移動就能夠到為準(zhǔn)。初期訓(xùn)練如果有些跟不上節(jié)奏，可以供球正手二個，反手二個，這樣訓(xùn)練者回球就從容很多。

在適應(yīng)了沒有移動的正反手結(jié)合訓(xùn)練后，可以過渡到有移動的正反手結(jié)合訓(xùn)練。供球員回球給訓(xùn)練者的角度要大一些，正手和反手距離稍遠(yuǎn)，訓(xùn)練者必須用并步移動才能夠到來球。初期訓(xùn)練也可以一點供兩球減小難度。

再難一些的是正手兩點訓(xùn)練。供球員回球給訓(xùn)練者中路一個，正手一位，如此循環(huán)反復(fù)。訓(xùn)練者站在反手位，先不移動用正手回?fù)糁新穪砬颍笥貌⒉揭苿拥秸治换負(fù)粽治磺颍儆貌⒉揭苿踊胤词治换負(fù)糁新穪砬颍俨⒉揭苿拥秸治换負(fù)粽治磺颍绱搜h(huán)反復(fù)。初期訓(xùn)練也可以一點供兩球減小難度。

淺談乒乓球單球訓(xùn)練方法[漲球必備]圖2

對乒乓球愛好者最實用，也是相對較難的單球訓(xùn)練是正反手結(jié)合加正手兩點。俗稱:“正反正正”。

具體訓(xùn)練方法如下:

1，供球員向訓(xùn)練者中路供一球，訓(xùn)練者站在反手位用正手回?fù)魜砬颍?br />
2，接下來供球員向訓(xùn)練者反手供一球，訓(xùn)練者站在反手位用反手回?fù)魜砬颍?br />
3，再接下來供球員向訓(xùn)練者中路供一球，訓(xùn)練者站在反手位用正手回?fù)魜砬颍?br />
4，再接下來供球員向訓(xùn)練者正手位供一球，訓(xùn)練者用并步移動到正手位用正手回?fù)魜砬颍?br />
5，再接下來供球員向訓(xùn)練者中路供一球，訓(xùn)練者用并步退回反手位位用正手回?fù)魜砬颍?此時與步驟“1”相同)

6，接下來供球員向訓(xùn)練者反手供一球，訓(xùn)練者站在反手位用反手回?fù)魜砬颉?此時與步驟“2”相同)

按此循環(huán)如此反復(fù)進(jìn)行下去。是不是感覺有點復(fù)雜？其實分開理解就好辦了。供球員供球位置是:中路，反手，中路，正手一個循環(huán)。訓(xùn)練者擊球是:正手擊球，反手擊球，正手擊球，上并步正手擊球，然后并步退回反手位為一個循環(huán)。

以上訓(xùn)練方法都熟練掌握后，比賽中在不強(qiáng)行側(cè)身的情況下，基本上就是這些擺速動作的變化和結(jié)合。乒乓球愛好者會發(fā)現(xiàn)自己的移動速度變快，回?fù)羟蚋鼜娜荩l(fā)力更充分，相持能力得到明顯的提高。