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如何練習提高單球定點質量[心得體會]

2019-08-31  閱讀[32]
導讀:由于業(yè)余球友沒有受過專業(yè)訓練,雖然手感和連續(xù)性還可以,但是技術動作一般都和標準的技術動作有著不同的差距,對技術動作的領悟也各有所異,這就需要有人指點或是自己反復對照教學視頻調整技術動作,細心體會動作要領,這時只能用中等速度力量來練習,用心感悟。......
業(yè)余球友中最常見的練球方法就是一攻一防,以練攻球的為主練,或是正手攻或是正手拉,天天你來我往,乍一看有的還挺有專業(yè)范,但是同樣的練法有人水平一天天的在提高,也有人水平卻一直在原地轉。這就不全是功夫用的長短的事了,應該有更細的練習方法問題。

第一階段重點是調整技術動作。由于業(yè)余球友沒有受過專業(yè)訓練,雖然手感和連續(xù)性還可以,但是技術動作一般都和標準的技術動作有著不同的差距,對技術動作的領悟也各有所異,這就需要有人指點或是自己反復對照教學視頻調整技術動作,細心體會動作要領,這時只能用中等速度力量來練習,用心感悟,如果急于做發(fā)力練習,可能在一定速度力量內感覺球的質量有所提高,但是就會出現(xiàn)動作變形,失誤增多等現(xiàn)象,再想提高就很難了,也就是通常說的打回原形,等于走入死胡通。這一階段基本動作偏差多的會很費時間,基礎好一點的經過適當的動作調整后,技術穩(wěn)定了就要進入下一個階段。

如何練習提高單球定點質量

第二階段是真正的逐級加強質量階段。我們可以把打球的速度力量分成幾個檔,會開車的球友可以回想一下剛學車時的感受,有幾分類似,用開車的檔位對應可以把用中等速度力量打球比作開車時的三檔,現(xiàn)在三檔技術已熟練需要練習四檔五檔的技術了,要依次進檔,四檔熟了才能進五檔,這里需要說明的是,雖然是同一個技術,但是在不同的檔位身體和手上的感覺是不同的,即需要量的積累還需要用心體會,由適應高速檔的速度,到逐漸駕馭自如,要不然是免強增檔動作還是要變形的,應按照動作基本不變,先提高速度,再加大力量的原則練習,速度的提高代表著全身的力量的協(xié)調運用的能力的提高,這樣發(fā)力時動作才不會變形,力量是由腳下通過軀干,上肢逐級傳遞并加強的,每一個動作都是全身的協(xié)調動作,切不可只手臂上發(fā)力。隨著力量的加大動作外在可略放大,動作更加飽滿,但是主要還是內在的感覺,身體重心會更向前迎,尤其是最后發(fā)大力下殺手時的轉腰和重心的前壓會非常明顯,即使是下殺手也少發(fā)死力。

第三階段主要練習的是在各個檔位的自由切換,進一步鞏固各個檔位的技術。主動變換攻球的速度力量,意在更加細致的握掌和區(qū)分不同速度力量時的身體和手上的細微調整,能夠打出快慢和輕重的變化,把握進攻節(jié)奏,掌握場上主動。

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