乒乓球發力流暢如何訓練[乒乓訓練課堂]

2019-05-27 閱讀[80]

導讀：所謂發力流暢，就是我們能夠將我們身體的力量發出來并有效地擊打到球上。要做到這一點就必須要解決發力的結構問題，也就是身體的那個部位發力，且各發力部位的先后次序如何。這些知識，有一些書籍里面寫得是比較清楚的，但卻沒有涉及到訓練的方法，沒有訓練方法，因此，訓練方法是我們學會發力流暢的關鍵問題之所在。......

一，發力擊打中存在的問題
打乒乓球到了一定的階段以后，就要求主要攻擊手段的擊球質量了，而很多人由于蹬腿，轉腰，甩臂等一些列的環節還存在著問題，以及一些人身體僵硬，聳肩抬肘等錯誤，導致了擊打質量的不高，甚至還有一部分人空有一身力氣卻發不出來，這實在是一種遺憾。

這就是發力流暢性存在著問題，而這個問題是否有辦法解決呢？

二，發力流暢的基本概念
所謂發力流暢，就是我們能夠將我們身體的力量發出來并有效地擊打到球上。要做到這一點就必須要解決發力的結構問題，也就是身體的那個部位發力，且各發力部位的先后次序如何。這些知識，有一些書籍里面寫得是比較清楚的，但卻沒有涉及到訓練的方法，沒有訓練方法，光看書，看視頻是沒有用的。因此，訓練方法是我們學會發力流暢的關鍵問題之所在。

乒乓球發力流暢如何訓練[乒乓訓練課堂]圖1

三，發力流暢訓練的總體要求
發力流暢訓練的總體要求是:
正手擊球時采取側身站位(正手握拍者左腳在前右腳在后)，反手擊球時采取平行站位(左右腳與球臺邊大致等距離)，以斜線或直線的線路，將球擊打至最遠或上臺。

四，發力流暢訓練的基本步驟
1.自己拋球擊打
(1)練習方法:練習者自己將球垂直高拋，在球下落的過程中發力擊打，將球擊打得越遠越好。
(2)練習要求:盡可能將球擊打到最遠；斜線，直線七三開。
(3)練習目的:找尋發力結構；鍛煉相應肌肉。
(4)注意事項:做好準備活動，練習時逐步加力以避免受傷。

2.他人喂球擊打
(1)練習方法:他人將球拋打到球臺成為慢速的半高球，練習一段時間后再逐步加入線路與落點的變化，練習者發力將球盡量擊遠。
(2)練習要求:盡可能將球擊打到最遠；斜線，直線五五開。
(3)練習目的:找到球感并學會用步法調整尋找最佳發力位置。
(4)注意事項:最好先了解一點步法知識再進行練習。

3.擊球上臺練習
(1)練習方法:站位中遠臺，練習者自己拋球與他人拋球相結合，發力將球擊打上臺，后期練習逐步縮短與球臺的距離直至站位中近臺。
(2)練習要求:先從距球臺3米處練習，逐步過渡到0.5米，且擊球點從3個網高逐步過渡到與球網等高，整個擊打過程的引拍位置要低于擊球點。
(3)練習目的:找尋和調節擊打板型；學會逐步加入摩擦。
(4)注意事項:擊球八成上臺后再縮短擊球距離。

乒乓球發力流暢如何訓練[乒乓訓練課堂]圖2

4.來球變化練習
(1)練習方法:由陪練者發球，練習者發力擊打上臺，陪練方早期發高，長，無旋轉的球，后期逐步加入有線路變化的低，長，下旋的發球。
(2)練習要求:擊打時用步伐調整找尋發力點；直線，斜線五五開。
(3)練習目的:對一般質量的出臺球都能發力擊打。
(4)注意事項:練習擊打下旋時，最好先學會拉球。

5.實戰模擬練習
(1)練習方法:實戰中，陪練者提前告訴練習者球的線路，落點，旋轉，并提示練習者發力擊打。
(2)練習要求:逐步加入變化甚至控制；直線，斜線五五開。
(3)練習目的:縮短在實戰中能流暢發力擊打的過渡期。
(4)注意事項:對中路球，要用步法調整進行正反兩面發力擊打。

五，發力流暢訓練的幾點說明
1.避免受傷
發力的訓練最需要注意的是要避免受傷，因此發力訓練的時候要循序漸進，先發小力，待身體發熱后再慢慢加力。

2.循序漸進
對打球有一段時間且發力不流暢者，練習時不可過于強調進度，存在的問題要逐步解決，有的時候還需要從頭反復。

3.有所準備
發力訓練要結合乒乓球的技術，因此了解一點乒乓球的基本常識是非常重要的，比如攻球技術，拉球技術以及步法常識等。

4.時間要求
不同的人，學習能力不同，每個階段的練習時間也就不同，一般來說每個階段的練習以30小時為宜，視個人情況增減。