為什么業余乒球愛好者的水平總是忽高忽低

2020-11-28 閱讀[30]

導讀：乒乓球是項技巧性很強的運動，要求在合理的位置和時機，采用合理的技術動作回球，這樣才能確保命中率。我們打比賽，對手的落點肯定是東一個西一個的調動你，這時候要求你學會跑動中擊球，有個前提就是腳下的步法必須到位，一般來說，要等到腳先跑到位了，再去考慮手法問題，如果先手后腳就會導致發力順序顛倒，這個球就很容易失誤。......

第一，基本功不扎實，打球的技術動作沒有定型，導致水平不穩定。

眾所周知，乒乓球的每一個單項技術都有著相對固定的技術規范。

例如任何選手的正手攻球需要把“蹬地--轉腰--收前臂”的動作做出來，缺少其中一個就不是真正的正手攻球；又如搓球是對付下旋球的主要方法，也需要一些技術規范，要求板形稍平，前臂帶動手腕接觸球的中下部由后往前搓球。

為什么業余乒球愛好者的水平總是忽高忽低圖1

一句話總結:乒乓球的技術動作需要成千上萬次的肌肉重復才能形成動力定型，如果沒有掌握正確的動作，最終的動作框架結構就是錯誤的，你用一套錯誤的動作去打球，水平自然高不了。

我認為，咱們很多球迷都喜歡見面就打比賽，很少進行基本功的訓練，打球幾乎都是憑經驗，憑感覺，所以今天狀態好點就能贏球，明天狀態差了就很難贏了，

沒有基本功的支撐，輸贏全憑手上感覺，這是水平忽高忽低的重要原因，更是水平徘徊不前的主因。

解決方案:
1.打球前要刻意要求自己，先拿出30分鐘來打打基本功，這個意識要建立起來。比如正手攻球這個技術，可以找個水平較高的球友給自己喂喂球，你會發現想練好正手攻也絕非易事，剛開始練的時候別太著急，你很難控制落點，建議先從斜線練習，一是好發力，二是線路長能確保先上臺。

2.練習一些基本的進攻套路。如發球搶攻，可以提前告訴球友你發一個下旋球，讓對方給你搓到反手位置，你練習側身搶攻這板球；又如，讓球友發正手短，你練習臺內挑打技術；再如，讓球友發反手短下旋，你練習反手擰拉技術。這些技術的練習要遵循循序漸進的過程，開始的時候可以把弧線調的高一些確保命中率，等找到感覺后再讓對方壓低弧線。

3.練習基本功，切忌發死力。因為發死力容易失誤。

你用六七成的力量就足夠了，等掌握了基本的動作后再把力量加上去，但最多加到9成。你發全力，就會導致肌肉僵硬，沒法及時還原，看著是過癮，但是久而久之就會形成習慣，不利于基本攻的練習。這一點要格外注意。

為什么業余乒球愛好者的水平總是忽高忽低圖2

第二，過于重視手法練習，而忽視步法的訓練。

我們很多業余乒乓球愛好者的另一個通病是重視手法，忽視步法。乒壇有句話是這么說的:步法是乒乓球的生命，打好乒乓球球需要“三分手法，七分腳法”。

我為何建議那些水平忽高忽低的球友要重視步法的訓練呢？原因如下:

乒乓球是項技巧性很強的運動，要求在合理的位置和時機，采用合理的技術動作回球，這樣才能確保命中率。我們打比賽，對手的落點肯定是東一個西一個的調動你，這時候要求你學會跑動中擊球，有個前提就是腳下的步法必須到位，一般來說，要等到腳先跑到位了，再去考慮手法問題，如果先手后腳就會導致發力順序顛倒，這個球就很容易失誤。步法練好了，結合手法練習，進步會很快。如果只是單純的站在原地練習基本功，等你打比賽的時候，你會發現所謂的基本功根本用不上，原因就是球是活的，你平時把線路練死了。因此必須要動起來，腳底下不能懶，小碎步顛起來。

解決方案:
我們業余練習步法，只需要掌握一些最基礎的步法即可。比如小碎步，并步，這兩種步法是最經常用的，至于跳步或者交叉步，盡量少用，容易失去重心。步法的練習網上教程一大堆，我在此不贅述，感興趣的球友可以看看。

這里強調一點:我們的每一個擊球動作結束時，一定要注意還原。包括平時的正手攻球，腳底下最好用小碎步進行微調。時間長了就會形成腳先動的好習慣。對于并步的訓練，可以結合跑動作攻球進行練習。

第三，對發球和接發球的重視程度不夠導致水平不穩定。

球迷朋友們有沒有發現一個普遍規律，這里我提出來:凡是發球好的，一般不會吃對方發球，凡是發球和接發球好的，打球水平一般都很高。

因此，如果你發現自己水平忽高忽低，可以從發球和接發球方面找找原因。現在是11分制的賽制，你發2個，對方再發2個，輪換進行。你吃1個發球，對方如果不吃，一反一正就是2分，這個理大家都知道。

另外，發球是唯一不受對方制約的技術，在遵循發球規則的情況下，你想發什么旋轉你說了算。因此把發球練好了，對打比賽很有用處，最起碼能限制對手直接上手，或者降低對手的進攻質量。接發球也很關鍵，你把對方的發球破了，就能牽制對手，將主動權牢牢掌控在自己手中。

為什么業余乒球愛好者的水平總是忽高忽低圖3

解決方案:
在打比賽的時候，你可以嘗試著發兩種截然相反的旋轉，看看對方善于接哪種發球。

例如:通過幾個發球就能找出對手的相對短板，如果對手老是用搓球的方式接發球，那我們就多發不轉球或者上旋球，對手一搓十有八九會冒高，自己進攻的機會就出來了，如果對手擅長打上旋球，我們就以下旋開路，不讓對手輕易上手。

總結
我們跟對手比賽的過程就是斗智斗勇的過程，千萬別跟自己較勁。我認為打球有一個很高的境界:不是你怎么舒服怎么打，而是讓對方怎么別扭，我們就怎么打。

如果覺得水平忽高忽低，可以試著從上述三點找找原因，對基本功的重視程度，對步法的重視以及對發球和接發球的重視程度等等。我倒覺得我們沒必要去追求太過高深的技術，而是把問題簡單化，或許就找到了解決方法。