自由泳的手臂動作有哪些

2024-09-23 閱讀[224]

導讀：自由泳的手臂動作包括入水，抱水，劃水，出水和空中移臂。手臂自然放松，手指并攏，以大拇指領先，斜插入水。入水時，手肘不應高過手臂，整個手臂應呈"S"形路線切水而入。手臂入水后，手掌開始從外向內翻轉，同時手臂向外，向上，向后屈肘劃水，形成抱水的動作。手臂和手掌繼續向后，向外，向下劃水，逐漸加速至最快速度。......

自由泳的手臂動作包括入水，抱水，劃水，出水和空中移臂五部分。

1.入水
動作要點：手臂在完成空中移臂后，手指自然伸直并攏，掌心斜向外下方，指尖首先觸水。大臂內旋使肘關節處于最高點，隨后小臂和大臂依次插入水中。
技術細節：手掌以45度角切入水面，確保手臂放松且自然地進入水中，避免產生不必要的阻力。

2.抱水
動作要點：手臂完全進入水中后，手掌由向斜外下方轉為向斜內后方，并開始屈腕和彎曲手肘，為下一步的劃水做準備。
技術細節：保持高肘，使手臂形成類似抱住一個大球的姿勢，這有助于更好地控制水流，為劃水提供動力。

自由泳的手臂動作有哪些圖1

3.劃水
動作要點：手臂配合肩膀的旋轉，從拉水過渡到推水，手掌由內向上，再向下加速劃至大腿旁。整個過程中，肘部的屈度逐漸減小，最終接近伸直狀態。
技術細節：劃水動作應連貫且有力，注意手掌的角度調整和手臂的伸展，以最大化推進力。

4.出水
動作要點：劃水結束后，手臂迅速提出水面，掌心轉向后上方。此時，手臂應放松并快速完成出水動作，準備進入下一個循環。
技術細節：出水動作要迅速而不停頓，通過三角肌的收縮帶動手臂出水，同時保持身體的流線型。

自由泳的手臂動作有哪些圖2