自由泳抓水的主要目的是通過手臂的動作有效地抓住并推動水流，從而產生足夠的推進力來推動身體前進。

(1)形成推進力：抓水是通過手臂的前伸，入水，手腕的旋轉和肘部的微屈來完成的。這一過程中，手掌和小臂形成垂直向后對水的位置，利用水的阻力來產生推進力。當手臂在水中劃過并抓住水時，肌肉的力量被傳遞到水中，產生向前的推力，推動身體前進。



(2)保持身體平衡：抓水動作不僅幫助產生推進力，還有助于保持身體的水平位置。通過手臂的交替劃水，可以平衡身體的左右搖擺，使泳者能夠保持穩定的游進姿態。

(3)提高游泳效率：有效的抓水動作可以減少水阻，提高游泳效率。當手臂在水中劃過時，如果動作不夠緊湊或過于松散，會增加水的阻力，從而降低游泳速度。通過優化抓水動作，可以減小這種阻力，使游泳更加流暢和高效。



(4)增強肌肉力量：抓水動作需要背部肌肉和胸肌的協同發力。通過反復練習抓水動作，可以加強這些肌肉的力量，提高身體的耐力和游泳能力。

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