自由泳轉肩和轉體是一回事嗎(附區別與聯系)

2024-10-15 閱讀[229]

導讀：自由泳中的轉肩和轉體并不是一回事，轉肩和轉體在自由泳中一般是相互協調，共同進行的。轉肩可以帶動轉體，使身體在水中更加靈活地滾動前進。同時，轉體也有助于轉肩的完成，為手臂劃水提供更好的角度和力量。

自由泳中的轉肩和轉體雖然密切相關，但并不是完全相同的概念。

轉肩
(1)定義：肩部側向360度畫圓交替轉動。
(2)作用：提供了自由泳劃手所需的活動范圍，是自由泳產生動力的起點。肩部向上轉動可以做好提肘移臂，肩部向前轉動可以做好入水前伸，肩部向下轉動可以完成水下抱劃，肩部向后轉動可以做好推水。
(3)練習方法：轉肩動作看似容易，但需要經過長時間的刻意練習。可以通過直臂轉肩，風火輪轉肩等練習方法，逐漸讓身體形成肌肉記憶。

自由泳轉肩和轉體是一回事嗎(附區別與聯系)圖1

轉體
(1)定義：身體中軸線穩定，軀干進行轉動。
(2)作用：轉體動作可以使推水階段更為輕松，同時減小對水面積，減少游進的阻力。此外，轉體可以更好地發揮出大肌肉和軀干的作用，提高游泳效率。
(3)練習方法：可以在水中側臥，讓身體保持平衡，一臂劃水結束后，手臂停留在大腿一側，另一側手臂保持前伸，兩側輪流練習。這有助于掌握自由泳轉體的基本動作和節奏。

自由泳轉肩和轉體是一回事嗎(附區別與聯系)圖2

區別與聯系
(1)區別：轉肩主要圍繞肩關節進行，側重于手臂的劃水動作。而轉體則涉及整個軀干的旋轉，側重于身體的整體轉動。

(2)聯系：轉肩和轉體在自由泳中一般是相互協調，共同進行的。轉肩可以帶動轉體，使身體在水中更加靈活地滾動前進。同時，轉體也有助于轉肩的完成，為手臂劃水提供更好的角度和力量。