轉肩能夠拉長劃水路線，提高劃水效率，同時避免肩部損傷。自由泳中，轉肩不僅能幫助手臂順利地從后到前移動，還能在推水階段提供額外的力量。

1.陸上轉肩練習
(1)棍子輔助練習
準備一根與肩膀同寬的棍子，雙手握住棍子，保證轉肩過程中，肩膀和大臂與棍子平行。保持中軸線穩定，頭部不要晃動，以肘部為中心畫圓，左右兩側都要畫完整的圓形，通過上，前，下，后四個點。盡量畫大一點的圓，這樣轉肩幅度才能更大。轉肩過程中要注意雙手不能越過中軸線。



(2)以脊柱為軸心轉肩
站立或坐下，雙手自然下垂。以脊柱為軸心，左右肩膀分別向前轉動，形成類似畫圓的動作。注意保持身體穩定，不要晃動。

2.水中轉肩練習
(1)直臂自由泳練習
在水中進行直臂自由泳練習，手臂伸直，通過手臂帶動肩膀被動跟隨轉動。手臂與水面垂直接近最好，避免過近導致橫移，無法實現轉肩效果。動作要慢一些，保證每次肩膀充分轉動。



(2)直轉曲練習
當肩膀能夠靈活轉動時，開始練習直轉曲。進行四次直臂后銜接四次曲臂，曲臂時小臂放松，類似提肘移臂。通過直臂與曲臂的轉換，保持肩膀大幅度轉動，順利過渡到提肘移臂中。

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  亦美珊YMS239092女子連體泳衣

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