自由泳抓抱水時肩膀怎么放松，以下是一些建議：
1.正確的肩部動作
(1)提肩與沉肩：自由泳中，肩部動作包括提肩和沉肩。提肩是將肩部向上提起，而沉肩則是將肩部下沉。這兩個動作應該交替進行，有助于放松肩膀并減少疲勞。

(2)轉肩：轉肩是將肩部轉動，配合手臂動作。在抓抱水階段，轉肩可以幫助手臂更好地劃水，同時也有助于放松肩膀。



2.注意手臂與肩部的協調
(1)手臂前伸：在手臂入水前伸的同時，要把肩膀前送，讓手臂更伸展，手掌可以在更遠的位置開始接下來的水下劃水。這樣可以增長水下劃水路線，換取更大的推進力。

(2)送肩前伸：送肩前伸的重點是"長，直，窄"。長是指把手臂和肩膀拉得更修長，直是指確保入水點和前伸方向正確，窄則是指減少肩膀的寬度，以減小阻力。



3.放松技巧
(1)避免肩部緊張：游泳過程中，要避免肩部過度緊張?？梢酝ㄟ^調整呼吸和節奏來放松肩膀。當感到肩部緊張時，可以嘗試深呼吸，放松身體。

(2)加強肩部柔韌性：通過一些瑜伽或拉伸動作來加強肩部的柔韌性，有助于在游泳時更好地放松肩膀。例如，雙手在背后互抱手肘，肩膀向后打開，肩胛骨靠攏下沉?；蛘唠p手一上一下在體后相扣，如果做不到，可以用雙手抓伸展帶輔助。

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