自由泳抱水是腕部還是肘部(作用+注意事項(xiàng))

2024-10-30 閱讀[200]

導(dǎo)讀：自由泳抱水動(dòng)作中，肘部起著更為關(guān)鍵的作用。抱水過(guò)程中，肘部需要內(nèi)旋并向上提，使前臂和手掌能夠更有效地抓住水并向后推。肘部在抱水時(shí)需要始終保持在手腕之上，形成高肘姿態(tài)。抱水過(guò)程中，要避免肘部突然掉下來(lái)與手同時(shí)入水或早于手部入水。......

自由泳的抱水動(dòng)作中，肘部起著更為關(guān)鍵的作用，而非腕部。

肘部的作用
(1)提供動(dòng)力：抱水過(guò)程中，肘部需要內(nèi)旋并向上提，使前臂和手掌能夠更有效地抓住水并向后推。這個(gè)過(guò)程中，肘部作為動(dòng)力源之一，為劃水提供了重要的推進(jìn)力。

自由泳抱水是腕部還是肘部(作用+注意事項(xiàng))圖1

(2)保持姿態(tài)：肘部在抱水時(shí)需要始終保持在手腕之上，形成高肘姿態(tài)。這種姿態(tài)有助于手臂更好地利用水的推動(dòng)力，同時(shí)減少阻力。

腕部的作用
抱水動(dòng)作中，腕部主要起到輔助和配合的作用。隨著手臂的入水和抱水，腕部需要逐漸從向外轉(zhuǎn)向下，再轉(zhuǎn)向內(nèi)后方，以配合前臂和手掌的抱水動(dòng)作，但是腕部本身并不產(chǎn)生主要的推進(jìn)力。

自由泳抱水是腕部還是肘部(作用+注意事項(xiàng))圖2

注意事項(xiàng)
(1)避免沉肘：抱水過(guò)程中，要避免肘部突然掉下來(lái)與手同時(shí)入水或早于手部入水(即沉肘入水)。這會(huì)影響手臂的抱水效果，降低推進(jìn)力。

(2)保持高肘姿態(tài)：整個(gè)劃水過(guò)程中，都應(yīng)盡量保持肘部高于手腕的姿態(tài)，以最大限度地利用水的推動(dòng)力并減少阻力。