1.入水動作
(1)空中移臂：在完成一次劃水后，手臂需要從水中移出，準備進行下一次的入水。移臂時，應保持手肘高于手，以便更好地控制手臂的入水角度。



(2)入水點：手的入水點一般在身體縱軸和肩關節的前后延長線之間。這個入水點可以確保手臂在入水后能夠迅速進入抱水階段。

(3)入水姿勢：入水時，手指應自然伸直并攏，臂內旋使肘關節抬高處于最高點，手掌斜向外下方。這樣可以使手指首先觸水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。

2.抱水動作
(1)手臂插入：手臂進入水中后，需要積極向下方插入。在這個過程中，手掌應從斜外下方轉向斜內后方，并開始屈腕，屈肘。



(2)肘高于手：抱水過程中，肘部應始終保持高于手部。有助于手臂更好地抓住水，并為接下來的劃水動作做好準備。

(3)抱水結束：當抱水動作完成時，手掌已經接近對水，肘關節屈至約150度左右。此時，整個手臂像抱著一個大圓球似的為劃水作準備。

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