自由泳抱水時手的動作有哪些，主要有以下幾個階段：
1.入水階段
(1)入水點：手臂應以45度角入水，手掌與小臂之間形成一個自然下探的角度。中指或食指，無名指指尖先入水，手掌自然朝向池底，避免掌心朝外導致入水后還需翻正手掌。

(2)肩膀位置：在入水瞬間，肩膀要立即貼近臉頰，以減小水阻。同時，手臂應沿著肩膀向前延伸的直線入水，與中線平行。



2.抓水階段
(1)手腕轉動：手臂入水后，肩膀到手肘保持不動，利用手腕把掌心轉向身體后方，以尋求新的支撐點。這個動作可以順勢帶動高肘，為接下來的抱水做準備。

(2)準備抓水：此時并非劃手的主要推進期，而是全力推水的準備期。手掌要轉向身體，形成穩固的支撐點，以便后續抱水和推水動作的進行。



3.抱水階段
(1)高肘抱水：在抓水的基礎上，手臂繼續向內側轉動，同時頂肘，使大小臂充分對準水，調動背闊肌的力量協助加速推水。此時，肘部應保持在高位，即剛好在水面以下。

(2)手臂形狀：大臂保持穩定，小臂和手掌進行抱水動作。在抱水過程中，手肘要比手掌高，以提高水感的掌握度。同時，手臂應保持一定的緊繃感，像刀刃一樣利落地切入水中。



4.推水階段
(1)加速推水：在抱水完成后，手臂迅速向后，向外側推水，產生推進力。此時，肩膀，頭部和身體應隨之轉動，形成連貫的動作鏈。

(2)推水結束：當手臂推至大腿旁時，推水動作結束。此時，應迅速進行換氣和移臂動作，為下一次劃水做好準備。

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