自由泳怎么抱水不傷肩膀，以下是一些建議：
1.保持正確的抱水姿勢
(1)高肘抱水：抱水階段，應保持肘部高于手部，形成高肘抱水姿態。有助于形成更大的阻力面，提高推進效率，同時減少肩部受力。肘部高位還能幫助手臂更好地切入水中，減少水阻，提高游泳速度。



(2)避免肩部過度外展：抱水過程中，應避免肩部過度外展，即胳膊肘跑到雙肩外側。這會導致肩部肌肉和關節承受過大的壓力，增加受傷風險。正確的做法是保持胳膊肘的位置在雙肩內側或平行位置，通過腰部發力帶動手臂進行抱水和劃水動作。

2.加強肩部力量訓練
(1)肩部肌肉鍛煉：通過一些肩部肌肉鍛煉，如啞鈴側平舉，俯身飛鳥等，可以增強肩部肌肉的力量和穩定性，減少抱水時肩部受傷的風險。



(2)肩部柔韌性訓練：肩部柔韌性不足也可能導致抱水時受傷。因此，可以通過一些肩部拉伸動作來提高肩部柔韌性，如肩部環繞，側平舉拉伸等。

• 
  范德安50458男子泳褲

  參數 - 圖片 - 口碑 - 資訊

  發售價￥5993410人想購買
  更多優惠券

  領券購買