抓水作為全程整體劃水的起步動作，其重要性不言而喻。抓水階段，肩胛帶的胸鎖關節，肩鎖關節，肩胛胸壁關節等構建了一個穩定的基礎框架，使得盂肱關節有充分的活動度。在此基礎上，盂肱關節內旋，肘關節和腕關節微屈，共同構成整個抓水動作。

肩膀在抓水動作中的作用
(1)穩定框架：背闊肌，大圓肌，前鋸肌與肩袖肌群等肌肉群在抓水動作中起到了穩定框架的作用。這些肌肉在抓水過程中先穩定再收縮，為后續的劃水動作提供堅實的基礎。



(2)送肩前伸：抓水階段，需要充分送肩前伸，以創造抓水空間。送肩前伸不僅有助于增加劃水距離，還能使身體更加流線型，減少水阻。

(3)轉動肩膀：游泳過程中，通過轉動肩膀來帶動手臂的劃水動作。這種轉動應該是主動的，而不是被動的。當一側肩膀轉動時，另一側肩膀應保持穩定，以便更好地利用水的推進力。

抓水動作的具體技巧
(1)入水時機：游泳過程中，當一只手臂完成推水動作并開始回復時，另一只手臂應開始入水。入水點應在肩膀的延伸線上，以避免偏離前進的方向。



(2)手掌姿態：手掌在入水前應保持一定的緊繃感，像刀刃一樣利落地切入水中。入水后，手掌應朝向池底，并迅速轉向身體后方，以便更好地抓住水。

(3)肘部位置：抓水過程中，肘部應始終保持在較高的位置，以形成更大的阻力面。同時，要注意保持高肘抱水的姿勢，即肘部高于手掌和手腕。



(4)身體延伸：抓水階段，身體應適當延伸，以增加劃水距離和減少水阻。這種延伸是通過滾轉肩膀來實現的，而不是僅僅通過伸手掌來完成的。

(5)肌肉發力：抓水過程中，需要利用胸肌，背闊肌，大圓肌等肌肉群的力量來穩定框架并產生推進力。這些肌肉在收縮時應保持協調一致，以形成有效的推進力。

• 
  Sisia SWB22-04A女子分體泳衣

  參數 - 圖片 - 口碑 - 資訊

  發售價￥4293190人想購買
  更多優惠券

  領券購買