蛙泳水下長劃臂是什么運動(附動作分解+要點)

2024-11-24 閱讀[209]

導讀：蛙泳水下長劃臂是一種在蛙泳出發，轉身或潛泳時采用的高效推進技術。進行長劃臂時，身體需要保持流線型，以減少水阻。長劃臂時，身體的其他部分也需要配合動作，如收腿動作應柔和，減小屈髖動作，兩膝適當靠攏，以減小游進阻力。長劃臂結束后，不要急于回臂，應利用慣性進行短暫的滑行，以節省體力并保持速度。......

蛙泳水下長劃臂是一種在蛙泳出發，轉身或潛泳時采用的高效推進技術。

動作分解
(1)外劃：雙手同時外劃，寬度應寬于肩部，高于頭部，以便抓水。掌心向下，逐漸轉為向外后方，形成抓水動作，并逐漸加速。外劃主要是伸展動作，為進入有效的內劃階段做準備。

蛙泳水下長劃臂是什么運動(附動作分解+要點)圖1

(2)內劃：抓水動作完成后，雙手在體下向后并向內劃水，動作類似蝶泳內劃，但路線更長，呈弧形。內劃時逐漸屈肘，至胸前兩手接近并攏，此時屈肘約90度。掌心在內劃過程中轉向內上，但速度不宜過快。內劃過程中產生推進力，與蛙泳臂部推進力產生過程相同，但長劃臂動作的推進力更大，持續時間更長。

(3)上劃：雙手向外上方并向后劃水，直至大腿上方，雙臂完全伸直。上劃過程中，掌心外轉，向后外方。前臂和手在上劃時偏重向后劃水，肘部用力伸直，向外上方劃水。上劃結束后，雙臂在大腿旁完全伸直，掌心向上。

動作要點
(1)保持流線型：進行長劃臂時，身體需要保持流線型，以減少水阻。

蛙泳水下長劃臂是什么運動(附動作分解+要點)圖2

(2)高效劃水：手臂劃水時，應充分利用水的阻力，高肘抱水建立阻力面，之后運用阻力面進行劃推，以產生更大的推進力。

(3)身體配合：長劃臂時，身體的其他部分也需要配合動作，如收腿動作應柔和，減小屈髖動作，兩膝適當靠攏，以減小游進阻力。

(4)利用慣性滑行：長劃臂結束后，不要急于回臂，應利用慣性進行短暫的滑行，以節省體力并保持速度。