蛙泳蹬腿時，應朝后下方蹬水。這樣的蹬腿方向不僅能幫助泳者向前推進，還能產生向上的分力，有利于泳者進行換氣。



蛙泳蹬腿技巧主要有以下幾點：
(1)收腿：動作要慢且放松，同時注意腳掌不要勾起，要順著方向往前收。在收腿過程中，兩膝距離不要開得太大，以減少阻力。收腿結束后，大腿與軀干約成120-140度角，兩膝內側大約與髖關節同寬，大腿與小腿之間的角度約為40-45度，小腿盡量保持垂直姿勢，為翻腳和蹬水做好準備。

(2)翻腳：在收腿即將結束時，腳仍向臀部靠近，膝關節向內扣，同時兩腳向外側翻開，使腳和小腿內側對好蹬水方向。正確的翻腳動作能增大對水面，提高蹬水效果。



(3)蹬腿：用力向后下方蹬腿，將兩腿打開成八字形。蹬腿要快而有力，以產生較大的推進力。

(4)夾腿：蹬腿后迅速并攏雙腿，利用水的反作用力進一步推動身體向前。

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