蛙泳劃手要寬嗎(含具體建議+常見錯誤)

2024-12-05 閱讀[207]

導(dǎo)讀：蛙泳劃手的寬度應(yīng)適中，既不過寬也不過窄。在外劃階段，兩倍于肩寬或者單側(cè)手臂與同側(cè)肩膀延長線呈15度角為宜。內(nèi)劃時，手臂應(yīng)高肘抱水，掌心向后，向胸前做抱水動作，并加速進(jìn)行以便獲取最大推進(jìn)力。前伸階段應(yīng)保持流線型以減少阻力，手臂應(yīng)平滑向前伸展，不要向上或向下過度傾斜。......

蛙泳劃手的寬度應(yīng)適中，既不過寬也不過窄。過寬的劃手可能會使抱水時間過長，并且過于向后不利于內(nèi)劃動作的進(jìn)行。同時，如果力量比較薄弱，過寬的劃手也可能導(dǎo)致抱不動水。相反，過窄的外劃會縮短內(nèi)劃路線，從而減少內(nèi)劃所能提供的推進(jìn)力。

蛙泳劃手要寬嗎(含具體建議+常見錯誤)圖1

蛙泳劃手寬度的具體建議
(1)外劃階段：外劃動作的目的是抱水，應(yīng)使用適宜的寬度。一般來說，兩倍于肩寬或者單側(cè)手臂與同側(cè)肩膀延長線呈15度角為宜。在外劃階段，不要過于用力，采用相對于內(nèi)劃動作較慢的速度進(jìn)行。

(2)內(nèi)劃階段：內(nèi)劃是蛙泳向前推進(jìn)的主要動力來源，此階段的速度應(yīng)該是整個劃手周期中最快的。內(nèi)劃時，手臂應(yīng)高肘抱水，掌心向后，向胸前做抱水動作，并加速進(jìn)行以便獲取最大推進(jìn)力。

(3)前伸階段：前伸動作不應(yīng)產(chǎn)生任何動力，但應(yīng)保持流線型以減少阻力。手臂應(yīng)平滑向前伸展，不要向上或向下過度傾斜。前伸的速度是從前一個階段加速內(nèi)劃的過程中獲得的，因此應(yīng)輕快進(jìn)行。

蛙泳劃手要寬嗎(含具體建議+常見錯誤)圖2

蛙泳劃手寬度的常見錯誤
(1)劃水過寬：很多初學(xué)者在蛙泳劃手時容易犯劃水過寬的錯誤。這不僅會使抱水時間過長，還可能因為力量不足而抱不動水。

(2)劃水過窄：劃水過窄會縮短內(nèi)劃路線，從而減少推進(jìn)力。

(3)劃手節(jié)奏錯誤：外劃，內(nèi)劃和前伸的節(jié)奏應(yīng)協(xié)調(diào)一致，避免過快或過慢導(dǎo)致動作不完整或增加阻力。