蛙泳是手伸直后蹬腿。具體來說，蛙泳的基本動作主要包括手臂劃水，腿部蹬水以及呼吸控制。在手臂劃水階段，雙手從胸前開始向外劃開，形成一個心形軌跡，隨后向內回收至胸前。當手臂劃水至最外側時，雙手應完全伸直，掌心向下，與水面平行。這一動作能夠增加劃水距離，提高推進力，并為接下來的蹬腿動作創造更好的條件。



緊接著，在手臂完全伸直后，腿部開始進行蹬水動作。蹬腿時，膝蓋帶動小腿向外蹬開，形成扇形軌跡。同時，腳掌要用力蹬水，增加推進力。蹬腿的過程中要注意力量分配和節奏控制，確保蹬腿動作有力且連貫。蹬腿完成后，雙腿迅速收回至并攏狀態，準備進行下一次蹬腿動作。

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