蛙泳一般是先低頭再蹬腿。在蛙泳的完整動作周期中，通常包括抬頭吸氣，低頭伸手，收腿和蹬腿以及滑行等階段。在這些階段中，頭部和腿部的動作需要緊密配合，以形成有效的推進(jìn)力并保持身體的平衡。
(1)抬頭吸氣：在手臂向外劃水的過程中，頭部會逐漸抬起，使嘴部露出水面進(jìn)行吸氣。
(2)低頭伸手：當(dāng)手臂完成劃水動作并開始前伸時，頭部會隨之低下，進(jìn)入水中。此時，手臂應(yīng)盡量伸直，手掌朝下，以減少阻力。
(3)收腿與蹬腿：在手臂前伸的同時或稍后，腿部開始收腿動作，為蹬腿做準(zhǔn)備。收腿時，大腿帶動小腿和腳向身體內(nèi)側(cè)收起，膝蓋彎曲，腳腕勾起。然后，腿部用力向外側(cè)蹬出，產(chǎn)生推進(jìn)力。蹬腿時，雙腳應(yīng)迅速并攏，以減少阻力。
(4)滑行：在蹬腿結(jié)束后，身體進(jìn)入短暫的滑行階段。此時，身體應(yīng)保持水平，手臂和腿部都伸直并攏，以減少阻力并準(zhǔn)備下一個動作周期。
